ベンチプレス、スクワット、デッドリフト。BIG3の記録を1kgでも伸ばしたい！
そう思って毎回ジムに通っているトレーニーは多いんじゃないでしょうか。
正直、フォームや重量の組み方だけを見直しても、なかなか伸び悩む時期が来ますよね。
そこで見直してほしいのがトレーニングギアとサプリです。
プロ選手たちがなぜあれほどのパフォーマンスを発揮できるのか。
それはトレーニングの質だけじゃなく、道具と栄養の選び方にも大きな秘密があるんですよね。
この記事では、BIG3の記録更新を本気で目指すトレーニーに向けて、プロ監修・プロ愛用のアイテムを厳選して解説します。
この記事でわかること
- BIG3の記録を伸ばすために使えるトレーニングギアの種類と選び方
- ALLOUT・REYS・ハルクファクターなどプロ監修アイテムの特徴と効果
- 各商品の用途・使うポイント・口コミ・注意点
- 自分のレベルに合ったアイテムの選び方
- BIG3を伸ばすには「ギア選び」も実力のうち
- ① ALLOUTリストラップ｜手首を固定してBIG3の全種目をサポート
- ② ALLOUTパワーグリップPRO｜握力の限界を超えてデッドリフトを伸ばす
- ③ ALLOUTレバー式トレーニングベルト｜BIG3全種目の腰を守る本格仕様
- ④ ALLOUTリストストラップ｜デッドリフトや懸垂で握力を補助
- ⑤ ベアフットシューズ（ゼロドロップ）｜スクワット・デッドリフトの土台を変える
- ⑥ ハルクファクター クレアチンモノハイドレート｜BIG3の記録を底上げするサプリの王道
- ⑦ REYS EAA（山澤礼明監修）｜BIG3のトレーニング中に飲む最強ドリンク
- まとめ｜BIG3を伸ばすギア＆サプリの選び方
BIG3を伸ばすには「ギア選び」も実力のうち
重量が増えてくると、トレーニングギアの有無で結果が大きく変わってきます。
理由はシンプル！
鍛えたい部位に集中できるか！
握力が先に限界を迎えてしまい背中が追い込めない
手首が痛くてベンチプレスに集中できない
腰が不安で思い切り踏ん張れない
こういった悩みって、ギアで解決できることが多いです。
では実際にどんなアイテムが役立つのか、順番に紹介していきます。
① ALLOUTリストラップ｜手首を固定してBIG3の全種目をサポート
商品概要
- ブランド
ALLOUT（FWJ公認・IFBB PRO選手監修） - サイズ
18インチ（約46cm）／24インチ（約61cm） - 素材
エラスティック20%配合 - 種類
通常モデル／カモフラ柄ハードタイプ - 洗濯
丸洗いOK
使うポイント・用途
リストラップの出番はずばりプレス系種目全般。
ベンチプレス・スクワット・ショルダープレスなど、手首に負荷がかかる動作で使います。
スクワットでも意外と手首が固まってしまう方がいるんですよね。
巻き方のポイントは手首の関節をしっかり覆う位置で固定すること。
ゆるく巻いても意味がないので、締め付けが感じられる程度まで引っ張って巻くのが正解です。
高重量になるほど手首がぐらついてフォームが崩れやすくなります。
リストラップはその「手首のブレ」を抑えてくれるので、大胸筋や肩など本来鍛えたい部位への集中度が格段に上がります。
初心者のうちは「まだ早いかな」と思う人もいますが、むしろ早い段階から正しいフォームを固める意味でも使う価値があります。
通常モデルとハードタイプの使い分け
| タイプ | 向いている人 |
|---|---|
| 通常モデル | 初心者〜中級者、種目を問わず使いたい人 |
| カモフラ柄ハードタイプ | 超高重量を扱う上級者・競技者 |
口コミ・評判
「ベンチプレス100kgを超えてからリストラップを導入したら、手首の痛みが劇的に減った」
「硬すぎず柔らかすぎず、手首にちょうどいい圧迫感がある」といった声が多く見られます。
エラスティック20%配合というのがポイントで、硬すぎず可動域を殺さないバランスが評価されているアイテムです。
② ALLOUTパワーグリップPRO｜握力の限界を超えてデッドリフトを伸ばす
商品概要
- ブランド
ALLOUT（IFBB PRO契約ブランド） - 素材
特殊ノンスリップラバー＋高強度強化繊維糸 - バックル
ステンレス製 - サイズ
XS／S／M・L（FREE）／XL - 抗菌仕様
使うポイント・用途
パワーグリップが特に活躍するのはデッドリフト・ラットプルダウン・懸垂・ローイング系などの引く種目（プル系）です。
「背中のトレーニングで背中より先に腕や前腕が限界になってしまう」という悩みを持つ人は多く、鍛えたいはずの背中が十分に追い込めていない現状があります。
パワーグリップを使うと握力の消耗を大幅に軽減できるので、背中や広背筋が限界を迎えるまでしっかり追い込めるようになります。
使い方は簡単で、バーにベロを巻き付けて握るだけ。
片手で完結するので、セット間の時間ロスも最小限ですよ。
サイズの選び方
| サイズ | 手首周囲の目安 | こんな人に |
|---|---|---|
| XS | 15cm以下 | 手首の細い女性 |
| S | 16cm以下 | 女性・手首の細い男性 |
| M/L（FREE） | 16〜20cm | 標準的な男性はほぼこれ |
| XL | 20〜23cm | 手首太め・上級者 |
迷ったらまずFREEサイズ（M/L）を選んでおくのが正解です。
口コミ・評判
「デッドリフトの記録が数十kg伸びた」
「握力を気にせずラットプルダウンに集中できるようになった」という声が特に多く見られます。
高強度の特殊ラバーと人間工学設計により、一度使うとギアなしには戻れないと言う人が続出しているアイテムです。
③ ALLOUTレバー式トレーニングベルト｜BIG3全種目の腰を守る本格仕様
商品概要
- ブランド
ALLOUT（IFBB PRO竹本直人選手監修）
横川尚隆選手愛用 - 素材
牛革（COWHIDE） - レバー方式
4段階微調整システム - 幅
10mm - サイズ
S（68-80cm）／M（75-95cm）／L（80-100cm）／XL（90-110cm）
使うポイント・用途
トレーニングベルトはBIG3すべての種目に対応しています。
特にスクワットとデッドリフトで威力を発揮しますね。
ベルトの役割は「腰を固定すること」だけじゃありません。
腹圧を高めることで体幹全体が安定し、より大きな力を発揮しやすくなるんです。
このベルトの特徴はなんといっても4段階微調整レバー。
従来のピンタイプは穴の位置でしか調整できませんでしたが、このモデルは種目ごとに締め付けを細かく調整できます。
- スクワット
しっかり締めて腰と体幹を固定 - デッドリフト
少し緩めて可動域を確保
この使い分けができるのが、本格的に記録を伸ばしたいトレーニーに支持されている理由です。
口コミ・評判
「牛革なのに最初から柔らかくて驚いた」
「レバーの着脱がワンタッチで楽すぎる」
「腰への安定感が今まで使ってたベルトと全然違う」といった評価が多いです。
二重縫製と高強度金属レバーで長期間の高重量トレーニングにも耐える耐久性がある点も、プロ監修ならではの設計です。
楽天には取り扱いがなく近い商品は有ります。
④ ALLOUTリストストラップ｜デッドリフトや懸垂で握力を補助
商品概要
- ブランド
ALLOUT（IFBB PRO竹本直人推薦） - 素材
特殊コットン - サイズ
長さ約52cm×幅3.7cm、2本セット - 手首パッド付き
- 手洗いOK
（洗濯乾燥機は不可）
パワーグリップとの違いは？
「パワーグリップとリストストラップって何が違うの？」と思う人も多いはず。
簡単に言うと巻き方と用途が少し違います。
| アイテム | 特徴 | 向いている種目 |
|---|---|---|
| パワーグリップ | ラバーが滑り止め、着脱が素早い | ラットプル・ローイング系 |
| リストストラップ | バーに巻き付けて固定、より高重量向き | デッドリフト・チンニング |
デッドリフトの高重量では、より強固に固定できるリストストラップの方が向いている場面が多く、パワーグリップだと、ベロ方向に重心が乗る感じで、リストラップは垂直に乗る感じです。
使うポイント
バーにストラップを2〜3周巻き付けるだけ。
長さ52cmはバーを2〜3周するのにちょうどいい設計になっています。
手首部分のパッドが食い込みを防いでくれるので、高重量でも手首が痛くなりにくいんです。
口コミ・評判
「コットン製で最初から手に馴染む感じがよかった」
「デッドリフトで今まで握れなかった重量が扱えるようになった」という声が多いです。
新品でも滑りにくいコットン素材の特性上、使い始めからグリップ力を発揮してくれる点が高く評価されています。
⑤ ベアフットシューズ（ゼロドロップ）｜スクワット・デッドリフトの土台を変える
商品概要
- ソール
ゴム（ゼロドロップ） - アッパー
ポリエステル（耐水） - クロージャー
バンジー - 特徴
ワイドトゥボックス、裸足感覚、中敷き取り外し可 - 対応シーン
ジム・ランニング・水中など多用途
使うポイント・用途
「筋トレにランニングシューズはダメ」というのをご存じの方も多いと思います。
その理由は、クッション性の高いシューズだと地面との接地感が薄れ、力の伝達が逃げてしまうからなんですよね。
ベアフットシューズのゼロドロップソールは地面に近い感覚を作り出してくれるので、特にスクワットとデッドリフトでの力の伝わり方が全然違います。
- スクワット
かかと〜足裏全体で踏ん張りやすくなる - デッドリフト
床からの反力を直接受け取れる
ワイドトゥボックス設計で足指が自然に広がるため、接地面積が増えてバランスも安定します。
口コミ・評判
「スクワットで足裏全体の感覚がつかめるようになった」
「裸足感覚なのに保護されている感じがちょうどいい」という声が多く見られます。
軽量・耐水で持ち運びも楽なので、ジムバッグに一足入れておくのに向いているアイテムです。
⑥ ハルクファクター クレアチンモノハイドレート｜BIG3の記録を底上げするサプリの王道
商品概要
- ブランド
ハルクファクター（HULX-FACTOR） - 内容量
610g（約122杯分・約4ヶ月分） - 純度
クレアチンモノハイドレート99.9% - 1回量
5g（20kcal）、無味無臭 - 人工甘味料・香料ゼロ
クレアチンとBIG3の関係
クレアチンは筋トレのパフォーマンスを科学的に裏付けられた数少ないサプリのひとつです。
仕組みをざっくり言うと、筋肉の瞬発的なエネルギー源（ATP）の再合成を助けてくれるんです。
つまり、高重量・低回数のBIG3で特に効果を発揮しやすい！
1日5gの摂取が推奨量とされていて、これを食事だけで摂取しようとすると豚肉1kgが必要で、現実的ではないですよね。
だからこそサプリで補う意味がある。
使うポイント
プロテインや水に溶かして飲むだけです。
無味無臭なのでどんな飲み物にも混ぜやすく、味を損なわない点が高く評価されています。
トレーニング前後どちらでも構いませんが、毎日継続することが最も重要！
クレアチンのローディングが必要になります。
効果が出るまでには1〜2週間程度かかるので、コツコツ続けることがポイントです。
口コミ・評判
「ベンチプレスの高重量セットで粘れる回数が増えた」
「無味無臭でプロテインに混ぜやすい」
「コスパが高くて継続しやすい」という声が目立ちます。
純度99.9%という品質の高さと、4ヶ月分という大容量によるコストパフォーマンスの良さが特に評価されているサプリです。
⑦ REYS EAA（山澤礼明監修）｜BIG3のトレーニング中に飲む最強ドリンク
商品概要
- ブランド
REYS（山澤礼明監修） - 風味
シャインマスカット風味 - EAA
8,000mg（必須アミノ酸9種全配合） - ロイシン
2,400mg - βアラニン
800mg - ビタミンB1・B2・B6（1日分）配合
- 1食12g（付属スプーン1杯）
使うポイント・用途
EAAは「必須アミノ酸」の略で、体内で合成できないアミノ酸を全種類カバーしています。
プロテインとの違いは吸収速度で、EAAはほぼ即座に体に届くんですよね。
だからトレーニング中に飲むワークアウトドリンクとして使うのが最もおすすめの使い方です。
BIG3のような高強度トレーニングでは、セット中から筋肉の分解（異化）が始まります。
EAAをトレーニング中に補給することで、この筋分解を抑えながら追い込める状態をキープできます。
ロイシン2,400mgという配合量も注目ポイントで、これは筋タンパク質合成のスイッチを入れる量として十分な水準です。
口コミ・評判
「シャインマスカット味が本当においしくてジュース感覚で飲める」
「アミノ酸特有の苦味が全くない」
「山澤礼明さんが監修しているだけあって品質が信頼できる」という声が多いです。
98%が美味しいと回答しているというデータも、継続しやすさを裏付けています。
まとめ｜BIG3を伸ばすギア＆サプリの選び方
ALLOUTがお勧めなので紹介が多いですが、予算や周りの目に合わせて購入するのも良いです。
| 悩み | おすすめアイテム |
|---|---|
| 手首が痛い・ぐらつく | ALLOUTリストラップ |
| 握力が先に限界を迎える | ALLOUTパワーグリップPRO |
| 腰が不安で踏ん張れない | ALLOUTレバー式トレーニングベルト |
| デッドリフトで高重量が握れない | ALLOUTリストストラップ |
| スクワット・デッドリフトの足元が不安定 | ベアフットシューズ |
| トレーニングの瞬発力・粘りを上げたい | ハルクファクター クレアチン |
| 追い込みたい・筋分解を防ぎたい | REYS EAA |
BIG3を伸ばすためには、フォームやプログラムだけじゃなくギアとサプリの活用も立派な戦略のひとつです。
プロ選手が愛用しているものには、理由があります！
一つひとつのアイテムが「どの課題を解決してくれるのか」を意識して選ぶと、トレーニングの質が大きく変わりますよ！
まずは自分が一番悩んでいる課題から解決してみましょう。
記録更新を目指して、頑張りましょうね！
Never Too Late — 始めるのに遅すぎることはない
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