フィットネス＆トレーニン

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フィットネス＆トレーニン

心肺機能強化トレーニングは家でできる！40代・50代向けの安全な始め方と効果的メニュー

家でできる心肺機能強化トレーニングを難易度別に5つ紹介。踏み台昇降からHIIT・バーピーまで、40代・50代が安全に続けるポイントとNGパターンも解説。器具なし・短時間でOKです。

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BIG3は週何回やるべき？目的・年齢・レベル別の最適な組み方を徹底解説

BIG3は週何回やるべき？初心者は週2〜3回、40〜50代は回復優先で週2回が正解。年齢・レベル・目的別のスケジュール表つきで最適な頻度と組み方を徹底解説！

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ブラマヨ小杉のゆるジャンプダイエットとは？やり方・効果・何キロ痩せたか徹底解説

ブラマヨ小杉さんが5ヶ月・食事制限なしで8kg痩せた「ゆるジャンプダイエット」のやり方・効果・続けるコツを徹底解説。「痩せない」「膝が痛い」「マンションで音が出る」などの悩みにもお答えします。

フィットネス＆トレーニン筋トレ・ボディメイク

ベンチプレスの世界記録を徹底解説｜男子・女子・体重別＆日本人選手の実力

ベンチプレスの世界記録を男子・女子別、フルギア・ノーギア別に解説。体重別の目安や日本人選手の記録も紹介し、自分の目標設定に役立つ内容にまとめました。

ロケーション別

ホームジムは後悔する？やめとけと言われる理由と床が抜けない作り方

ホームジムづくりで見落とされがちな「床への負荷」。床補強の考え方や重量分散マットの使い方、費用の目安まで、後悔しないためのポイントを解説します。

ロケーション別

筋トレBIG3｜どれだけ上がれば強いのか？基準と目安を徹底解説！

「あの人はベンチプレス100kg上げてるらしい…」「スクワットは自分の体重の何倍が目標？」筋トレを頑張っているなら、一度は「自分はどれくらい強いんだろう？」って考えたことがありますよね。ベントレ、スクワット、デッドリフトのBIG3は、筋力の...

ワークアウト

「初心者でも安心！バックランジの効果とは？やり方・回数・頻度を丁寧に解説」

バックランジは太もも・お尻・体幹を効率的に鍛えられる筋トレ種目。初心者でも取り組みやすく、下半身引き締めやダイエット効果も期待できます。本記事では、正しいやり方・回数・頻度をわかりやすく解説し、失敗しないポイントも紹介します。

ワークアウト

懸垂（チンニング）ができない人が上達するコツ｜回数・頻度・鍛えられる部位まで解説

懸垂が1回もできない人向けに、上達するための3ステップ練習法をわかりやすく解説。毎日やっていいのか、一日何回が正解か、何回できればすごいのかも基準付きで紹介。鍛えられる部位や続けると起こる変化まで網羅しています。

フィットネス＆トレーニンロケーション別継続性の維持

運動嫌いでも痩せる方法｜食事とNEATでムリなく体重を落とすコツ

運動が苦手でも大丈夫。摂取カロリーと消費カロリーの原則から、食事の見直し方、NEATを底上げする生活の工夫、睡眠やストレス管理まで、運動嫌いでも無理なく痩せるための考え方をまとめました。

フィットネス＆トレーニン課題の克服

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