フィットネス＆トレーニン

「あの人はベンチプレス100kg上げてるらしい…」「スクワットは自分の体重の何倍が目標？」筋トレを頑張っているなら、一度は「自分はどれくらい強いんだろう？」って考えたことがありますよね。ベントレ、スクワット、デッドリフトのBIG3は、筋力の...

スクワットの種類を自重・ダンベル・バーベル・マシン別に14種目解説。効く部位・正しいやり方・目的別の選び方まで網羅。脚やせ・ヒップアップ・筋肥大など目標に合った種目が見つかります。

デッドリフトがどこに効くのか部位別に徹底解説。脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングを中心に全身に効く理由、正しいフォームとNGポイント、女性へのメリットまでまとめました。

50代女性の筋トレメニューを初心者向けに徹底解説。自宅でできる週3日プログラム、更年期・関節への配慮、1ヶ月でビフォーアフターが出る理由まで。ダンベル・バンドを使った具体的なメニュー付き。