ウォーキングを始めてみたけど、なんか暇だし、つまらないし、正直続ける気が起きない…。
そう感じていませんか？
実はこれ、あなただけじゃないんです！
「ウォーキング 退屈」
「ウォーキング つまらない」
そう思いながらも歩いてる人は結構いてるんですよね。
健康のためとわかっていても、ただ歩くだけの単調さに心が折れてしまう人が本当に多いです。
でも、ちょっと待ってください！
その退屈さ、意外なきっかけで解決できます！
この記事では、ウォーキングが飽きる理由と、実際にウォーキング・ジョギングで使っている筆者が本音でおすすめする退屈解消法をお伝えしますね。
この記事でわかること
- ウォーキングが退屈・暇に感じる本当の理由
- 退屈を解消する最強の方法（耳から攻める）
- 耳を使う事がウォーキングに最適な理由【実体験レビューあり】
- ウォーキング中に聴くおすすめコンテンツ
ウォーキングが退屈でつまらいと感じるのは当たり前
まず大前提として言わせてください。
ウォーキングが退屈に感じるのは、あなたのやる気の問題じゃないです。
「歩く」という行為は、実は脳にとって非常に単調な動作なんで、慣れてしまえば意識しなくてもできてしまう分、暇を感じやすい。
ウォーキングが「つまらない」と感じる理由はこの3つ
① 景色が変わらない
毎日同じコースを歩いていると、見慣れた風景ばかりで視覚的な刺激がゼロになります。
② やることが「歩くだけ」
手も頭も空いている状態で、ただ足だけ動かし続ける。
脳が暇すぎるんですよね。
③ 一人で黙々と続ける
誰かと話しながらなら気にならないのに、無音の一人ウォーキングは孤独感もあって続かない。
この3つが重なる…。
「もう今日はいいか…」となるのは自然なことなんですよ。
問題は、退屈だからといってウォーキングをやめてしまうこと！
ウォーキングには脂肪燃焼・血行促進・ストレス解消など、やめてしまうには惜しすぎるメリットがあります。
だからこそ、「退屈をなくす工夫」に全力を注ぐのが正解なんですよね。
退屈解消の最強手段は「耳から入れる刺激」
「じゃあスマホで動画でも見ながら歩けばいいんじゃ？」
と思った方、それは絶対にNG！
歩きスマホは転倒・接触事故のリスクが高く、特に車道や自転車が通る場所では本当に危ない。
動画を見ながら歩いていて重大な事故に遭った事例は実際に起きています。
では何がいいのか？
耳だけを使う方法！
ウォーキング中、目は前を向き、手は自由、足は動いている。
唯一「完全に空いている」のが耳！
耳に刺激を入れることで、脳が暇を感じなくなります。
歩いていること自体を忘れるくらい夢中になれる！
これがウォーキング退屈解消の本質です。
「音楽を聴けばいいのでは？」という方も多いんですが、つい爆音にしてません？
車や自転車に気付かないとか！
または曲に慣れて飽きるとか。
大事なのはコンテンツの質と種類！
その話は後ほど詳しくしますね。
耳活がウォーキングに神な理由【実体験レビュー】
ちょっと想像してみてください！
朝のウォーキング中、遠くから車が近づいてくるエンジン音。
後ろから追い越していくジョギングの人の息遣い。
電線で鳴いている鳥の声。
どこかで犬が吠えている。
風が木の葉をざわざわと揺らす音。
耳を澄ませると町の中ってこんなにたくさんの音で溢れてます。
普段は気にもとめない「町の音」に意識を向けると、同じコースでも不思議と飽きにくくなります。
歩く速さを変えた時の足音のリズム、雨上がりの路面を踏む感触と音、季節によって変わる虫の声。
ウォーキングはそういう感覚を楽しめる時間でもあるんですよ。
でもそれだけじゃ、長続きしないのが正直なところ。
だから「耳に何かコンテンツを入れる」という選択肢が出てくるわけです。
ここで重要になるのがイヤホン選び！
「普通のイヤホンじゃダメなの？」と思った方、実はダメなんです！
通常のイヤホンは耳の穴を塞ぐので、さっき話した「車のエンジン音」「後ろから来る自転車」「周囲の気配」が全部聞こえなくなってしまいます。
音楽を聴きながらのウォーキングが危ないと言われるのは、主にこれが理由です。
そこで登場するのが骨伝導イヤホン！
骨伝導イヤホンは耳の穴に入れるのではなく、こめかみ付近に当てて骨の振動で音を伝える仕組みです。
耳の穴は完全に開いたまま！
つまり、周囲の音をしっかり聞きながら、同時にコンテンツも楽しめちゃいます。
筆者もウォーキングとジョギングで骨伝導イヤホンを愛用していますが、後ろから自転車が近づく音も、車のエンジン音も普通に聞こえています。
耳を塞がないから、町の音と音楽・音声が自然に共存できるんですよね。
何より安全！
これが屋外のウォーキングには最高に向いているんですよ。
音漏れについての正直な話
「骨伝導って音漏れするんじゃないの？」と思われる方も多いと思います。
正直に言うと、多少の音漏れはあります。
ただ、筆者の実感として「何を言っているか聞き取れるレベルの音漏れ」はしていません。
屋外のウォーキング・ジョギングで使う分にはほぼ問題ないですね。
ひとつだけ注意点！
ボリュームMAXにするのは控えてください。
周りの音が聞こえなくなったら本末転倒！
7〜8割程度の音量で十分クリアに聴こえます。
おすすめ骨伝導イヤホン
骨伝導イヤホンの中でもダントツのブランド力を誇るのがShokz（ショックス）です。
その最新フラッグシップモデルがOpenRun Pro 2。
これまでの骨伝導イヤホンにはなかったデュアルドライバー（DualPitch）テクノロジーを搭載。
骨伝導スピーカーと空気伝導スピーカーを組み合わせることで、骨伝導特有の「音が薄い」デメリットを大幅に改善しています。
主なスペック
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 再生時間 | 最大12時間 |
| 急速充電 | 5分充電で2.5時間再生 |
| 充電端子 | USB-C |
| 重量 | 約30.3g |
| マイク | 防風設計・クリアな通話品質 |
12時間再生というのがウォーキングには嬉しいスペックです。
毎日1時間歩いても、充電は週1〜2回で十分。
また、人間工学に基づいたイヤーフックで激しいジョギングでもズレない設計になっています。
ウォーキングはもちろん、もし将来ランニングに移行したいと思ったときにも同じイヤホンが使えますよ。
退屈なウォーキングが「楽しみな時間」に変わったワケ
骨伝導イヤホンで耳が開いたら、次の疑問が出てきますよね。
「で、何を聴けばいいの？」
音楽でも全然いいんですが、毎日同じ曲を聴いていると、正直また慣れてきて飽きてくるんですよね。
筆者がウォーキングを「楽しみな時間」と感じるようになったきっかけ
「聴く本」を取り入れたこと
読書は好きだけど時間がない、という方は多いですよね。
いや本当に時間かかります。
でも「読む」必要がないとすれば？
耳から聞き流すだけで、本1冊分の内容が頭に入ってくる！
音楽と決定的に違うのが
続きが気になる！
という感覚です。
ストーリーものでも自己啓発書でも、途中で終わると「あと少しだけ聴きたい…」となる。
気づいたら予定より長く歩いていた、なんてことが普通に起きます。
「もう少し聴きたいからあと10分だけ歩こう」
この感覚が生まれた瞬間、ウォーキングは義務じゃなくなりますよ！
毎日1時間歩けば月に30時間。
本1冊あたり7〜8時間が平均なので、月に3〜4冊分の内容を耳から吸収できる計算です。
歩くだけで読書もできて知識も身に付く！
かなりお得じゃないですか！
そのサービスがAmazon Audible（オーディブル）です。
プロのナレーターが朗読してくれる「聴く本」のサービスで、月額1,500円で対象作品が聴き放題になります。
初めての方なら30日間無料（解約OK）で体験できるので、まずは試してみるのがおすすめです。
ウォーキングを「退屈な時間」から「成長の時間」に変える
骨伝導イヤホン＋Audibleの組み合わせが揃うと、ウォーキングの意味が変わります。
やらなきゃいけない運動
読書をたのしむ時間
実際、Audibleを聴き始めてから「歩くのが楽しみになった」という声はかなり多く、筆者もそうですから。
続かなかったウォーキングが習慣になると、脂肪燃焼・体力アップ・セロトニン分泌によるストレス解消といった恩恵が積み重なっていきます。
「ウォーキングが退屈でつまらい」と思っていた時間が、気づいたら「毎日の充実タイム」になっているんですよね。
耳活は、時間を2倍にする感覚に近いです。
身体を動かしながら、同時にインプットもできる！
これが習慣になったとき、ウォーキングはもう「義務」じゃなくなる！
まとめ｜ウォーキングが退屈でつまらない悩みは解決できる
ウォーキングが退屈でつまらない理由は、
「耳が暇だから」
特に骨伝導イヤホン（Shokz OpenRun Pro 2）は、音漏れも少なく、長時間バッテリーで毎日のウォーキングにぴったりです。
「ウォーキングが続かない」と感じている方は、まず耳の環境を整えることから始めてみてくださいね。
Never Too Late — 始めるのに遅すぎることはない
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