細マッチョでもOK！マッチョに見せる筋トレ3選＆Tシャツ活用術

「もっとマッチョに見せたい！」そう思ったら、ただ闇雲に筋トレをするのではなく、見た目に影響を与える部位を重点的に鍛えることが大切です。

この記事では、マッチョに見えるために鍛えるべき3つの部位と、おすすめの筋トレ種目を紹介！
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筋トレの効果を引き立てるTシャツ選びのコツも解説していくよ！

この記事でわかること

マッチョに見える鍛えるべき部位
おすすめ種目
筋トレ以外でもマッチョにみせる
マッチョに見えるTシャツの選び方

マッチョに見せるために鍛えるべき3つの部位
マッチョに見せるためのおすすめ筋トレ種目
筋トレだけじゃなく「見せ方」も重要！
さらに「マッチョに見えるTシャツ選び」のコツ
1. マッチョに見えるTシャツの選び方
おすすめのマッチョに見えるTシャツ
マッチョに見せるためのポイントをおさらい

マッチョに見せるために鍛えるべき3つの部位

筋トレをして体を大きく見せるためには、遠くからでもわかりやすい部位を鍛えるのが重要になる。

次の3つの部位を鍛えることで、たくましいシルエットを作れるよ！

胸（大胸筋）：上半身の厚みを出す

大胸筋を鍛えることで、Tシャツを着たときに厚みが増し、男らしい体つきに。
胸板が厚いと、それだけでマッチョな印象を与えられる。

肩（三角筋）：肩幅を広くして逆三角形を強調

肩が広いとウエストとの対比でVシルエットが強調される。
Tシャツを着たときに肩が張っていると、それだけでガッチリした印象に。

背中（広背筋、僧帽筋）：背中の広がりで体を大きく見せる

広背筋を鍛えると逆三角形の体型がより際立つ。
背中が広いと、後ろ姿もマッチョに見える！

この3部位部位で気づいたと思うけど、逆三角形ができあがるんだ。

マッチョに見せるためのおすすめ筋トレ種目

具体的にどんなトレーニングをすれば、マッチョに見える体を作れるのか？

おすすめの種目と注意点も紹介していくぞ！

胸の厚みを作るトレーニング

ベンチプレス（バーベル）

胸板を厚くする最強の筋トレ種目。
高重量で扱えるので、効率よく大胸筋を鍛えられる。

ダンベルプレス（ダンベル）

可動域が広く、胸を大きく見せるのに最適。
家トレ派にもおすすめ

ベンチプレスは重量が扱える分、全身で上げる感じになるんだ。

ベンチプレスの重量を伸ばしたいならコレ！

筋肥大を狙うなら、ダンベルで可動域を取るか、脚を上げてベンチプレスをすれば、胸によく効く！

肩幅を広げるトレーニング

ショルダープレス（バーベル or ダンベル）

肩の前側を中心に鍛え、肩幅を広げる。
高重量を扱うと三角筋が発達しやすい。

サイドレイズ（ダンベル）

肩の横側（三角筋中部）を鍛えて、肩幅を広く見せる。
軽めの重量で回数を増やすと効果的。

プレス系は重量は扱えるが、フロント寄りのトレーニングになる。

重すぎると胸に入りやすいので注意！

サイトレイズはサイドに効かせやすいが、重量があっていないと、腕に効きやすいので、肘が肩より上がらない自分にあった重量を選ぶようにしよう！

後、首を伸ばすイメージで肩甲骨を下げて行うんだ。

背中を広くするトレーニング

懸垂（チンニング）

背中を広げる最強の自重トレーニング。
最初は回数ができなくても、補助を使ってでも続けるのが大事。

ラットプルダウン（マシン）

懸垂が難しい場合は、こちらで広背筋を鍛えられる。
ゆっくり引くことで、しっかり筋肉を刺激できる。

懸垂（チンニング）は上級者向けになる。背筋が弱いうちは、どうしても腕であげてしまうので、ラットプルダウン等で、背中で引き込む感覚を覚えるといい。

腕で引いていたら、背中のトレーニングにはならないぞ！

筋トレだけじゃなく「見せ方」も重要！

筋トレで体を大きくするのはもちろん大切だが、「見せ方」も意識すると、よりマッチョに見せることができるぞ！

姿勢を意識する

猫背だとせっかくの筋肉が目立たない。
胸を張って肩を開くだけで、マッチョな印象になる。

パンプアップを活用する

筋トレ直後は筋肉に血流が集まり、一時的に大きく見える。
重要な場面（デートやイベント）前に軽く筋トレするのもアリ。

さらに「マッチョに見えるTシャツ選び」のコツ

せっかく鍛えた体だ！もっとカッコよく見せるには、Tシャツ選びも重要になってくる。

マッチョに見えるTシャツの選び方

フィット感のあるTシャツか、形が良い物を選ぶ

ゆるすぎるTシャツだと、たるんで見える。
肩や胸にフィットしつつ、ウエストが少し絞られているデザインがいい。
オーバーサイズなTシャツでも、形でマッチョに見える物もある。

色は、黒・白・ネイビーが鉄板

明るすぎる色よりも、引き締まって見える色がいい。
特に黒は体をシャープに見せつつ、筋肉の影を際立たせる効果がある。

適度なVネックやクルーネックがオススメ

首元が開きすぎていると貧相に見えるので注意。
クルーネックや浅めのVネックなら、胸筋を自然にアピールできる。

おすすめのマッチョに見えるTシャツ

これ筆者です。
一般の人よりは、大きくみえますよ！
鍛えた体をしっかり見せられるTシャツを選べば、さらにマッチョな印象に！
フィットしたTシャツは、筋肉が出来てからでいいよ。
それまでは、僕も愛用してる、
形が良い有名なTシャツを紹介するので、
ぜひチェックしていって下さい。