「もっとマッチョに見せたい！」そう思ったら、ただ闇雲に筋トレをするのではなく、見た目に影響を与える部位を重点的に鍛えることが大切です。
この記事では、マッチョに見えるために鍛えるべき3つの部位と、おすすめの筋トレ種目を紹介！
筋トレの効果を引き立てるTシャツ選びのコツも解説していくよ！
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- マッチョに見える鍛えるべき部位
- おすすめ種目
- 筋トレ以外でもマッチョにみせる
- マッチョに見えるTシャツの選び方
マッチョに見せるために鍛えるべき3つの部位
筋トレをして体を大きく見せるためには、遠くからでもわかりやすい部位を鍛えるのが重要になる。
次の3つの部位を鍛えることで、たくましいシルエットを作れるぞ！
胸（大胸筋）：上半身の厚みを出す
- 大胸筋を鍛えることで、Tシャツを着たときに厚みが増し、男らしい体つきに。
- 胸板が厚いと、それだけでマッチョな印象を与えられる。
肩（三角筋）：肩幅を広くして逆三角形を強調
- 肩が広いとウエストとの対比でVシルエットが強調される。
- Tシャツを着たときに肩が張っていると、それだけでガッチリした印象に。
背中（広背筋、僧帽筋）：背中の広がりで体を大きく見せる
- 広背筋を鍛えると逆三角形の体型がより際立つ。
- 背中が広いと、後ろ姿もマッチョに見える！
この3部位部位で気づいたと思うけど、逆三角形ができあがるんだ。
マッチョに見せるためのおすすめ筋トレ種目
具体的にどんなトレーニングをすれば、マッチョに見える体を作れるのか？
おすすめの種目と注意点もたのむぞ
胸の厚みを作るトレーニング
ベンチプレス（バーベル）
- 胸板を厚くする最強の筋トレ種目。
- 高重量で扱えるので、効率よく大胸筋を鍛えられる。
ダンベルプレス（ダンベル）
- 可動域が広く、胸を大きく見せるのに最適。
- 家トレ派にもおすすめ
肩幅を広げるトレーニング
ショルダープレス（バーベル or ダンベル）
- 肩の前側を中心に鍛え、肩幅を広げる。
- 高重量を扱うと三角筋が発達しやすい。
サイドレイズ（ダンベル）
- 肩の横側（三角筋中部）を鍛えて、肩幅を広く見せる。
- 軽めの重量で回数を増やすと効果的。
プレス系は重量は扱えるが、フロント寄りのトレーニングになる。
重すぎると胸に入りやすいので注意！
サイトレイズはサイドに効かせやすいが、重量があっていないと、腕に効きやすいので、肘が肩より上がらない自分にあった重量を選ぶようにしよう！
後、首を伸ばすイメージで肩甲骨を下げて行うんだ。
背中を広くするトレーニング
懸垂（チンニング）
- 背中を広げる最強の自重トレーニング。
- 最初は回数ができなくても、補助を使ってでも続けるのが大事。
ラットプルダウン（マシン）
- 懸垂が難しい場合は、こちらで広背筋を鍛えられる。
- ゆっくり引くことで、しっかり筋肉を刺激できる。
懸垂（チンニング）は上級者向けになる。背筋が弱いうちは、どうしても腕であげてしまうので、ラットプルダウン等で、背中で引き込む感覚を覚えるといい。
腕で引いていたら、背中のトレーニングにはならないぞ！
筋トレだけじゃなく「見せ方」も重要！
筋トレで体を大きくするのはもちろん大切だが、「見せ方」も意識すると、よりマッチョに見せることができるぞ！
姿勢を意識する
- 猫背だとせっかくの筋肉が目立たない。
- 胸を張って肩を開くだけで、マッチョな印象になる。
パンプアップを活用する
- 筋トレ直後は筋肉に血流が集まり、一時的に大きく見える。
- 重要な場面（デートやイベント）前に軽く筋トレするのもアリ。
さらに「マッチョに見えるTシャツ選び」のコツ
せっかく鍛えた体だ！もっとカッコよく見せるには、Tシャツ選びも重要になってくる。
マッチョに見えるTシャツの選び方
フィット感のあるTシャツか、形が良い物を選ぶ
- ゆるすぎるTシャツだと、たるんで見える。
- 肩や胸にフィットしつつ、ウエストが少し絞られているデザインがいい。
- オーバーサイズなTシャツでも、形でマッチョに見える物もある。
色は、黒・白・ネイビーが鉄板
- 明るすぎる色よりも、引き締まって見える色がいい。
- 特に黒は体をシャープに見せつつ、筋肉の影を際立たせる効果がある。
適度なVネックやクルーネックがオススメ
- 首元が開きすぎていると貧相に見えるので注意。
- クルーネックや浅めのVネックなら、胸筋を自然にアピールできる。
おすすめの「マッチョに見えるTシャツ」
鍛えた体をしっかり見せられるTシャツを選べば、さらにマッチョな印象に！
フィットしたTシャツは、筋肉が出来てからでいい。
それまでは、形が良い有名なTシャツを紹介するので、ぜひチェックしておいてほしい。
マッチョに見せるためのポイントをおさらい
簡単なおさらいだよ
- 胸・肩・背中を重点的に鍛える
- 姿勢やパンプアップを活用する
- Tシャツ選びで、さらにマッチョ感を引き立てる
この3つを押さえれば、あなたも今よりさらに「マッチョに見える体」に近づけます！
まずは今日から、胸・肩・背中の筋トレを始めてみましょう！
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