「BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）を頑張っているけど、最近なかなか伸びない…」
「フォームが不安定で、腰や膝に違和感が出る」
「もっと効率よく筋力アップしたい！」
こんな悩みを持っていませんか？
僕自身、47歳からジム通いを始めて、最初は重量がまったく伸びずに悩みました。
でも、ある時からギアを取り入れたことで、一気に伸びが変わったんです。
ベルトを巻くだけで、スクワットで安定してしゃがめる。
リストラップを巻くだけで、ベンチのブレが減って記録更新。
「これ、もっと早く使っておけばよかった…！」と本気で思いました。
この記事では、BIG3を本気で伸ばしたい人向けに、おすすめギアを厳選して紹介します。
40代・50代でも安心して使えて、トレーニングの効果をグッと高めてくれるアイテムばかりです。
さあ、ギアという武器を手に入れて、あなたのトレーニングをもう一段階レベルアップさせましょう！
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BIG3とは？
筋トレにおける王道の3種目
- ベンチプレス（胸・腕）
- スクワット（脚・体幹）
- デッドリフト（背中・下半身）
この3種目を強化することで、全身の筋肉量や代謝が大きくアップします。
でも、フォームが安定しない・関節が不安・扱える重量が伸びないと感じていませんか？
BIG3だけやっておけば良いってわけではないが、
これだけで良いって考えの人も、少なくはないほど、重要な種目だな。
ギアを使うとどう変わる？【3つの大きな変化】
重量が伸びる＝成長を感じやすい
トレーニングで一番の喜びは前よりも重い重量を持てるようになったと感じる瞬間。
ギアはその成長を後押しします。
フォームが安定し、ブレや怖さが減ることで、安心して高重量にチャレンジできるようになります。
特にベルトやスリーブは、正しいフォームを体で覚えるサポートにもなるので、初心者にも非常におすすめです。
ケガのリスクを減らして継続力が上がる
中高年の筋トレにとって一番怖いのはケガによる中断。
一度腰や関節を痛めると、数週間のトレーニング中止につながってしまいます。
ギアは、そういった負担を事前に予防する防具のような役割を果たします。
やりたいけど不安…という気持ちをなくし、安心して継続できる環境づくりができます。
気持ちが変わる＝トレーニングが楽しくなる
ベルトを巻く。手首にリストラップを巻く。
それだけで「よし、やるぞ!」と気合が入り、集中力が一気に高まります。
いわば、ギアは自分を戦闘モードに変えてくれるスイッチ。
使うことでモチベーションがアップし、トレーニング自体が楽しくなります。
ギア選びのコツ
失敗しないための5つの注意点をチェックしておいてくれ。
どの種目で使うかを明確に
スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
それぞれの種目によってサポートすべき部位は異なります。
腰を守りたいのか？手首が不安なのか？目的を明確にすることで失敗を防げます。
サイズは超重要
特にスリーブ（膝・肘）やベルトは、サイズが合わないと本来の効果が発揮されません。
少しキツめでも、フィット感が高いものを選ぶのがポイントです。
サイズ表がある商品は、必ず計測してから選ぶのがおすすめ！
素材の違いを知っておく
ベルトならナイロン製か革製、リストラップなら硬めか柔らかめなど、
素材によってサポート力や使い心地が変わります。
迷ったら、まずは扱いやすい柔らかめの素材から始めて、
慣れてきたらハードタイプに移行するのもありです。
同年代のレビューを参考にする
レビューは宝の山!
【50代男性ですが】【初心者ですが】【効果ありました】など、同じ立場の人の声は非常に参考になります。
特に、サイズや使用感について具体的に書かれているレビューがいい。
かっこいい！と思えるデザインを選ぶ
見た目って意外と大事!
気に入ったギアを使うことで気分も上がり、使いたくなる→続けたくなる流れが作れます。
トレーニングを日常に溶け込ませるための工夫としてもおすすめ。
BIG3を伸ばすおすすめ必須アイテム
腹圧ベルト
腹圧をかけて腰を守る、王道のトレーニングベルト。
フォームが安定し、重量も狙いやすくなります。
SBD リストラップ
ベンチプレスやショルダープレスで手首が安定！
高重量にもチャレンジしやすくなります。
リフティングストラップ
背中をしっかり鍛えたいけど握力がもたない…そんな人に！
ストラップを使えば限界まで追い込めます。
トレーニングシューズ
スクワット・デッドに特化した安定性抜群のリフティングシューズ。
一度履いたら手放せません。
商品は一例だから紹介してる物でなく、
自分に合いそうな物を探して使うのもいい！
BIG3を本気で伸ばすなら、ギアは武器です
ギアは最強の盾と矛になる！
BIG3の重量アップのコツも合わせて読んでみてくれよな
40代・50代からの筋トレでは、安全・効率・継続がすべて！
ギアはその3つすべてを支えてくれるパートナーです。
筋トレは続けた人が勝つ世界。
だからこそ、ギアをうまく使って、あなた自身のレベルアップを加速させていきましょう！
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