ツイストステッパーとは？エアロ・サイドとの違いと選び方を徹底解説

テレワークが当たり前になってから、
「気づいたら一日中座りっぱなし」という生活になっていません？

通勤がなくなった分、歩く機会が激減して、気づいたら体が重くなっていた…
という方は少なくないと思います。

かといってジムに通う時間もなかなか作れない。

ランニングは膝への負担が気になる。

そんな40〜50代の方にじわじわ人気が出ているのがステッパー！

ステッパーの魅力はとにかくシンプル！

毎日少しずつでも体を動かしたい方にとって、かなり現実的な選択肢です。

いざ買おうとすると

種類が多くて、どれを選べばいいか迷ってしまうのが正直なところですよね。

名前だけ見てもさっぱりわからない、というのが本音だと思います。

この記事では、各タイプの違いをわかりやすく整理しながら、目的に合ったステッパーの選び方を解説していきますね。

この記事の概要

ツイストステッパーとは？

ツイストステッパーは、ステップ台を踏み込むとペダルが約20度回転する仕組みになっています。
左右交互に踏み込むたびに腰がひねられる動きが自然に加わります。

ただ足踏みするだけでなく体幹・ウエスト周りにも負荷がかかるのが最大の特徴。

普通のウォーキングや踏み台昇降では「前後の動き」しかありませんが、ツイストステッパーは「ひねりの動き」が加わることで、日常生活ではなかなか使えない腹斜筋（わき腹）にアプローチできます。

ツイストステッパーで主に鍛えられるのは次の部位。

くびれを作りたい方やボディメイクを目的にしている方に特におすすめですね。
有酸素運動としての効果もあるので、体脂肪を落としながら引き締めたい方にも向いています。

ツイストステッパーは乗る向きを変えることで、鍛える部位を切り替えられます。

1台で2通りの使い方ができるので、飽きずに続けやすいのもツイストステッパーのメリットのひとつです。

「ツイスト以外にも種類があって混乱する」という方は多いと思います。
ここで一気に整理しましょう。

最もシンプルなタイプで、ペダルが真上・真下に動くだけのステッパーです。
太もも・ふくらはぎへの負荷が中心で、ひねりの動きはありません。
運動強度は低めで、高齢者やリハビリ目的の方に向いています。

シンプルな分、価格が安く・バランスを取りやすいのが特徴。

「エアロステッパー」と「サイドステッパー」は、ほぼ同じ意味で使われることが多いです。
ペダルが斜め外側に向かって沈み込む動きで、左右への重心移動が生まれます。

鍛えられる部位は内もも・お尻・ふくらはぎが中心。

普段の歩行では使われにくい横方向の筋肉に刺激を入れられるので、脚のラインを整えたい方・骨盤周りを鍛えたい方に向いています。

ストレートステッパーよりも負荷は高めですが、ツイストステッパーに比べると上半身への影響が少なく、スタンディングデスクでのながら運動にも使いやすいですよ。

3タイプの中で最も体幹への負荷が高いのがツイストステッパーです。
踏み込みのたびに腰がひねられるため、最初は少しバランスを取るのに慣れが必要ですが、その分くびれやボディメイクへの効果が期待できます。

こんな方に特に向いています。