ジムに通い始めたばかりの頃は、やる気に満ち溢れていたのに、いつの間にか足が遠のいてしまう。そんな経験はありませんか？
多くの人がジムに通うのをやめてしまう理由は様々です。
- 忙しい日々の中で時間が取れない
- 効果が見えなくてモチベーションが続かない
- 一人だと続かない
- 運動が楽しくない
- 距離が遠い
- 料金が高い
これらの悩みを抱えている人は少なくありません。
ジムを続けるためのモチベーションを上げる方法はあります！
では、どのようにすればジムに通うのを続けられるのでしょうか？いくつか具体的な方法をご紹介していきましょう。
明確な目標を設定する
- 体重を減らす
- 筋肉をつける
- 健康的な体になりたい
- ストレス解消
目標を具体的にすることで、モチベーションが維持しやすくなります。目標を達成するために、具体的な数値や期間を設定しましょう。
15分だけ歩くなど軽めの目標設定が良いでしょう。
マシン器具を10回だけやる！などでもかまいません。
小さな目標を達成する
大きな目標を達成するのは簡単ではありません。まずは小さな目標を立て、達成していくことで、自信をつけ、モチベーションを維持しましょう。
- 週に3回ジムに行く
- 新しい運動メニューに挑戦する
- ランニングの距離を伸ばす
- 運動時間を伸ばす
自分に自信を持つ事が大切です。まったく歩かなかった自分が、5分でも歩けば前進できています。
小さな目標でも続けて行けば成長につながります。
記録をつける
体重、体脂肪率、トレーニング内容などを記録することで、自分の成長を実感できます。記録をつけることで、モチベーションを維持し、より効果的なトレーニングを行うことができます。また数字が目に見えるので自信につながります。
仲間と一緒に行く
友人や同僚と一緒にジムに通うことで、お互いを励まし合うことで、モチベーションを維持することができます。ですがおしゃべりにならないように、気をつけなければなりません。お互いに「今から行くよ」と連絡し合ったり、どれだけ歩いたとか、何kgの重りを使ったとかも有効です。
楽しい運動を見つける
嫌いな運動を続けるのはだれでも苦痛です。まずは自分が楽しめる運動を見つけることが大切です。
- ヨガ
- ダンス
- スイミング
- ウォーキング
- ランニング
- 筋トレ
- ストレッチ
スタジオなどは楽しいですが、はじめは参加しにくいものです。すこし環境や人になれたら挑戦していきましょう！歩くのが好きになれば歩くだけでも効果はあるので、色々試して楽しく思える運動をさがしましょう。
ご褒美を用意する
一週間や一ヶ月の目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。好きなものを食べたり、新しい服を買ったりするなど、ご褒美があると、モチベーションがアップします。毎日ご褒美をあげると、目的がかわるので、程ほどにするのが良いです。
まとめ
ジムを続けるためには、継続することが最も大切です。
継続する最大のコツは継続する事です。習慣になればモチベーションもどんどん上がっていきます。
この記事で紹介した方法を試して、ぜひ継続してジムに通い、目標を達成しましょう！
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