春は新しいスタートの季節。
進学や就職、転勤などで環境が大きく変わる4月は、希望と期待に満ちている一方で、私たちの心と体には思った以上のストレスがかかっています。
そして5月、その緊張が一気に緩んだとき、
「だるい」
「しんどい」
「やる気が出ない」
といった不調を感じる人が増えるこれがいわゆる5月病です。
この時期、精神が不安定になりやすいのはなぜなのでしょうか？
本記事では、5月病の正しい理解と、【抜け出し方・予防策】を分かりやすく解説します。
5月病とは？｜心のブレーキがかかる時期
5月病とは、正式な医学用語ではありませんが、多くの人が経験する一時的な精神的・身体的不調を指します。
症状は軽いうつ病に似ており、やる気の低下、倦怠感、睡眠障害、集中力の低下などが見られます。
特に、以下のような人が5月病になりやすい傾向があるのです。
真面目で責任感が強い
完璧主義
人間関係に不安を抱きやすい
新生活で気を張りすぎた
一見ポジティブに見える性格も、ストレスにさらされ続けることで裏目に出てしまうことがあるんです。
なぜ5月に心と体が限界を迎えるのか？
春は環境の変化の季節です。
4月から新しい生活が始まり、慣れない人間関係やプレッシャーにさらされる中、多くの人が無意識に頑張りすぎてしまいます。
ゴールデンウィークの連休で、気が緩み、張り詰めていた糸が切れるように一気に疲れが出てきます。
このタイミングで精神が不安定になったり、体調が悪化したりするのは、ある意味自然な反応なのです。
ストレスに負けない心と体はお勧めなのです。
5月病とうつ病の違い
よく5月病はうつ病の一歩手前とも言われますが、実際には明確な違いがあります。
| 項目 | 5月病 | うつ病 |
|---|---|---|
| 原因 | 環境の変化・ストレス | 脳内物質のバランス異常など |
| 期間 | 一時的（数週間～1ヶ月） | 長期的（数ヶ月以上） |
| 対処 | 休息・生活習慣の見直しで改善 | 医療的サポートが必要な場合も |
ただし、5月病を放置すると本格的なうつ病に悪化することもあるため、早めの対応が大切です。
よくある5月病の症状とは？
5月病の主な症状には以下のようなものがあるのです。
朝起きられない・眠れない
何もしたくない、常にだるい
食欲がない
仕事や学校に行くのがしんどい
イライラする
感情の浮き沈みが激しい
これらが数日～1週間以上続いている場合は、注意が必要です。
「5月病＝甘え」じゃない！正しく理解しよう
「やる気が出ないのは自分が甘えてるから」
と自分を責めていませんか？
実は、5月病は体と心がしっかりと限界サインを出している状態です。
それを無視してしまうと、もっと深刻な不調に繋がる可能性があります。
自分を守るためにも、
「今は立ち止まっていい」
「しんどいときは休むべき」
という理解と受け入れが大切です。
抜け出し方は？｜生活習慣を整えることが第一歩
5月病を抜け出すためには、生活の土台を整えることが基本になります。
規則正しい生活リズムを取り戻す
- 決まった時間に起きて、決まった時間に寝る
- 朝は太陽の光を浴びる（セロトニン分泌が促される）
軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどでもOK。
運動は心の安定ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を助けます。
食事は【腸】を整える内容に
- 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
- 食物繊維（野菜、玄米、海藻）
腸内環境が整うと、心のバランスも整いやすくなります。
誰かに話すこと
悩みや不安を言葉にするだけで心が軽くなることがあります。
信頼できる人や、必要であればカウンセラーに相談を。
また、生活習慣の見直しと併せて、体調を整えるサポートとしてサプリメントを取り入れるのもおすすめです。
特に、韓国で長年愛されている高麗人参ブランド正官庄（ジョンガンジャン）の
【紅参精エブリタイムV】は、6年根の紅参（ホンサム）を使用した濃縮エキスで、
季節の変わり目によるだるさや精神的な不安定感をサポートしてくれるアイテムとして注目されています。
スティックタイプで持ち運びにも便利なので、忙しい日々でも手軽に高麗人参パワーを取り入れられますよ。
自分を守る！5月病を予防する習慣とは？
5月病は完全に防ぐのは難しいですが、次のような習慣を意識することで予防しやすくなるのです。
頑張りすぎない（70％くらいでOK）
小さな達成感を日々感じる習慣を作る
スケジュールに何もしない時間を入れる
SNSやニュースを見すぎない（情報疲れの予防）
心と体に余白を残しておくことが、最大の防御になります。
5月病は誰にでも起こり得る。だからこそ、自分を労ろう
5月病は特別な人がなるものではなく、環境の変化に適応しようと頑張った証拠です。
精神が不安定になったとき、
「どうなるんだろう…」
と不安になるのは当然。
でも、そんな時こそ正しく理解し、自分を守る習慣を意識することが大切です。
誰よりも、自分が自分の味方でいられるように。
今日からできる小さな一歩を、あなたの生活に取り入れてみてくださいね。
コメント