「ヨガとピラティスって、何がどう違うの？」
「どっちを選べばいいんだろう？」
「両方やるべき？」…そんな疑問、ありますよね。
「どっちが痩せるの？」って、めちゃくちゃ気になりますよね。
この記事では、そんなあなたのギモンをスッキリ解決できるよう、ヨガとピラティスの違いを徹底的に比較！
読み終わる頃には、「これだ！」と自信を持って選べるようになるはず。
さあ、一緒に自分にぴったりの方法を見つけに行きましょう！
この記事でわかること
- ヨガとピラティスの目的、基本的な違い
- それぞれの特徴と最適な使い方
- 「ヨガに向いている人」
- 「ピラティスに向いている人」
- 効果を実感しやすい頻度
- 両方を組み合わせるメリット・デメリット
- それぞれの呼吸法が与える影響
ヨガとピラティスの基本的な違いって？目的や成り立ちから解説！
まずは、そもそもの違いを知ることが大切。
それぞれのルーツを見ていきましょう。
目的と成り立ちの違い
ピラティス
20世紀初頭に、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案。
彼は自身が病弱だった経験から、心と体の繋がりを重視し、体幹（コア）を強化することで姿勢を改善し、筋力と柔軟性のバランスを整えることを目指しました。
リハビリ目的で始まったという歴史もあり、より体の機能改善に特化したエクササイズと言えます。
ヨガ
数千年もの長い歴史を持つ、古代インド発祥の修行法です。
ポーズ（アーサナ）や呼吸法、瞑想を通じて、心と体の調和を目指します。
単なる運動ではなく、心身の安定精神的な成長といった内面へのアプローチも大きな目的です。
動き方と運動強度の違い
| 項目 | ヨガ | ピラティス |
| 動きの特徴 | ゆったりとポーズをキープすることが多い。 流れるように動く 「ヴィンヤサヨガ」など、 動きがメインのスタイルも あります。 | 体幹を意識しながら、 滑らかに連続して動くのが 特徴。 マットの上で行うものと、 専用のマシンを使うものが あります。 |
| 運動強度・負荷 | スタイルによって幅があり、「パワーヨガ」のように 負荷が高いものもあれば、 リラックスを目的とした 負荷の低いものもある。 筋力の持久力や柔軟性を 養う要素が強いです。 | コアの筋肉を重点的に 使うので、 比較的早く 「筋肉を使っている！」 という感覚や 引き締め効果を感じやすい でしょう。 |
呼吸法（呼吸の違い）
ここが一番大きな違いかもしれません。
ヨガ
腹式呼吸が中心です。
鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹をふくらませ、吐くときはお腹をへこませながら時間をかけて吐き切ります。
この深い呼吸法が副交感神経を優位にし、リラックスや心の安定を促してくれます。
ピラティス
胸式呼吸（ラテラル呼吸）が基本です。
肋骨を広げたり閉じたりする胸の動きを意識し、動きと呼吸を連動させます。
これによって、体幹への意識が高まり、筋肉をより効果的に動かすことができます。
マシンティラピスなんかもあるよ！
結局、痩せるのはどっち？
多くの人が気になる「痩せる」というポイント。
これは一概に「こっち！」とは言えないんです。
なぜなら、どちらも痩せやすい体を作ることに強みがあるから。
消費カロリーと脂肪燃焼の観点
激しい動きのヨガ（ヴィンヤサやパワーヨガ）は、1時間あたりの消費カロリーが比較的高いとされています。
一方、ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝を上げることに貢献します。
基礎代謝が上がれば、何もしなくても消費されるカロリーが増えるので、まさに燃えやすい体に近づきます。
継続性と総合効果
ダイエットにおいて何よりも大切なのは継続することですよね。
ヨガは、心身のリラックスやストレス軽減効果があるため、続けているうちに心が安定して、暴飲暴食が減ったという人も多いです。
ピラティスは、筋肉痛などを感じやすいかもしれませんが、その分、姿勢の改善や体の引き締めといった目に見える効果を実感しやすいので、それがモチベーション維持につながります。
痩せたいならどう使うのがベスト？
直接カロリー消費に貢献する運動ではないので、やれば痩せるではなく、
ヨガとピラティスの、それぞれの強みを活かして組み合わせるのが最強です。
- 動きの激しいヨガで、脂肪燃焼を促す。
- ピラティスでコアを鍛え、基礎代謝を上げて太りにくい体を作る。
- 食事や睡眠といった生活習慣を整える。
このように、目的に応じて使い分けることで、より効率的に理想の体に近づくことができるでしょう。
ヨガに向いてない人／ピラティスに向いてない人ってどんな人？
正直に言うと、向いてないというよりは、目的と合わないという方が正確かもしれません。
ヨガが「合わない」と感じるかもしれない人の特徴
- 即効性を求める人
柔軟性の向上や心の安定は比較的早く感じられますが、筋肉の引き締めや体重減少には、継続が不可欠です。 - じっとしているのが苦手！という人
ゆったりとした動きや、ポーズを長くキープする時間が多いため、物足りなさを感じるかもしれません。 - 瞑想や精神世界に興味がない人
ヨガは単なる運動ではなく、内面と向き合う要素が強いため、そうした側面に関心がないと、入り込みにくいと感じるかもしれません。
ピラティスが「合わない」と感じるかもしれない人の特徴
- 「とにかく癒されたい！」という人
ピラティスは、筋肉を意識して動くトレーニングの要素が強いです。
リラックスや癒しを第一に求めるなら、ヨガの方がニーズを満たしてくれるでしょう。 - 体幹や筋力に自信がない人
動きの正確さが求められるため、最初のうちはフォームを維持するのがきつく感じるかもしれません。
無理をするとケガにつながるリスクもあるので、まずは簡単なクラスから始めるのがおすすめです。
＼自宅で気楽に始めよう／
効果を実感するには「週何回」が効果的？
初心者の場合
まずは、週に2～3回を目安に体を慣らしましょう。
「ヨガならゆったりしたハタヨガやリストラティブなもの」
「ピラティスならマットピラティスで軽めのもの」から始めるのがおすすめです。
目的がはっきりしている場合
筋力アップや姿勢改善を目指すなら、ピラティスを週に3～4回。
柔軟性アップやストレス解消が目的であれば、ヨガを週に2～4回。
特に動きのあるヨガは、頻度を上げることで効果を実感しやすいでしょう。
双方を組み合わせるなら
もし、週に5～6日運動できる体力があれば、ピラティス2～3回、ヨガ2～3回といった組み合わせが理想的です。
ただし、無理は禁物。必ず休息日を設けて、体の回復を優先しましょう。
両方やるべき？どちらを先にやるべき？
両方やるメリット・デメリット
メリット
相互補完
ヨガで柔軟性を高め、ピラティスで体幹を強化することで、お互いの効果を最大限に引き出せます。
ケガ予防
柔軟性がないまま筋トレをすると、体に負担がかかることも。ヨガで体を柔らかくしておくことで、ピラティスを安全に行うことができます。
モチベーション維持
気分によってどちらかを選んだり、組み合わせて取り組むことで、飽きずに続けられます。
デメリット
時間と労力がかかる
週に何度も通うとなると、スケジュール調整が大変になることも。
オーバーワークのリスク
特に初心者のうちは、無理をしすぎないように注意が必要です。
どちらを先にやるべき？
特に決まった順番はありませんが、こんな組み合わせがおすすめです。
- 「ヨガ → ピラティス」
ヨガで体をほぐし、柔軟性を高めてからピラティスを行うと、より動きの可動域が広がり、筋肉をしっかり使えます。 - 「ピラティス → ヨガ」
朝や短時間で運動したい日には、ピラティスで体幹をしっかり使ってから、ヨガでクールダウン＆リラックス。
気分をすっきりさせたいときにも良いでしょう。
呼吸の違いが心と体に与える影響
たかが呼吸、と侮ってはいけません。
呼吸法が、心身に与える影響はとても大きいんです。
ヨガの呼吸がもたらす影響
腹式呼吸は、心拍数を落ち着かせ、副交感神経を活性化させます。
これによって、ストレス軽減や安眠効果が期待できます。
ポーズをゆっくり保つことで、心身ともにリラックス状態に入りやすくなります。
ピラティスの呼吸がもたらす影響
胸式呼吸は、肋骨の動きを促し、体幹やインナーマッスルへの意識を高めてくれます。
動きと呼吸を連動させることで、集中力が上がり、体全体のパフォーマンスも向上すると言われています。
自分に合った方法を見つけよう
ヨガもピラティスも、それぞれに素晴らしい効果を持つ運動法です。
ヨガとピラティスの違いをしっかり理解すれば、きっと自分にベストな方法を選べるはず。
- リラックスや柔軟性を重視するなら、まずはヨガ。
- 体幹強化や姿勢改善を目指すなら、まずはピラティス。
自宅で慣れてからジムやスタジオに行けば気が楽ですよ！
どちらから始めてもOKです。
慣れてきたらぜひ両方を組み合わせて、心と体のバランスを整える最強のルーティンを見つけてみてください！
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