「自宅で好きな時間にトレーニングができる！」「ジムで会費を払うくらいなら！」
そう考えて作る人も多いから、作ってみたいんだよね！自分の費用にも合わせられるし、安く仕上げればかなりお得に出来るもんね
安価な器具や設備でホームジムを作ると、後悔することが色々あるぞ！
そうなんだ！どうすれば良いのかなぁ？
安く作るホームジムがなぜ後悔をすることがあるのか、その理由と失敗しないための具体的なポイントについて詳しく解説していく！
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はじめに
正確なデータではありませんが、日本国内のフィットネス人口は数％程度と言われています。
ウイルスまん延の影響で、ホームジムの利用者が増加傾向にあり、海外ではホームジムの市場が拡大拡大しています。
| 利用者タイプ | 割合（推定） | 備考 |
|---|---|---|
| ジム利用者 | 30％ | フィットネス、スポーツ施設 |
| ホームジム利用者 | 10％ | 自宅に設備を設置 |
| 両方利用 | 5％ | ジムと自宅でトレーニング |
| 利用なし | 55％ | 運動習慣のない人を含む |
推定だけど、まだまだ運動での健康意識が低いのがわかる
気軽に運動をするためにも、ホームジム作りは後悔はしたくないよね
安く作るホームジムで後悔する理由とは？
ホームジムを安く作ること自体は悪いことでないけれど、安さだけを追求すると、次のような問題が発生する可能性があるんだ
1. 器具の耐久性が低く、買い直す羽目に
安価なトレーニング器具は、耐久性が低い場合がかなり多いため、注意が必要で、ネット通販などで手軽に購入できるダンベルセットやパワーラックの中には、耐荷重が不十分な製品もあります。
• 安価なバーベル：バーベルシャフトの耐荷重が低いと、重量を増やすたびにたわんだり、最悪の場合は破損することがある。
• 不安定なベンチ：ベンチプレスで使用するフラットベンチが安定していないと、トレーニング中に転倒やケガにつながるリスクがある。
「安物買いの銭失い」って言葉があるけれど、本当にあてはまるんだ
結果的に追加出費を強いられることだってある
2. トレーニングの質が下がる
低価格帯の器具は、機能性が制限されていることがよくあるんだ
• 可変式ダンベルの重さ調整が面倒で、トレーニング中にテンポが崩れる。
• パワーラックにラットプルダウンなどの拡張機能が付いていないため、トレーニングのバリエーションが少なくなる。
• エアロバイクやルームランナーの負荷調整が細かくできず、効率的な有酸素運動が難しい。
結果的に、満足のいくトレーニングができなくなり
「ジム通っているほうが！」って思いそうだね
3. トレーニング環境が整わない
ホームジムは、環境が特に大切で、トレーニングのモチベーションに大きな影響を与えるんだ
でも、安価な設備にこだわりすぎると、環境面でも問題がおきたりする
• 防音対策不足：マットが薄すぎたり、防音材を使わなかったりすると、トレーニングの音が家族や近隣住民に迷惑をかける可能性がある。
• 床材の耐久性不足：重量物を扱う場合、フローリングが傷ついたり、衝撃で床が破損したりすることがある。
• 狭いスペースに無理やり器具を詰め込む：動きにくい配置だと、トレーニング効率が低下したり、怪我につながる。
これらは、最初の計画段階でしっかり考慮しないと、後悔につながりそうだね
後悔しないためのホームジム作りのポイント
これまでの注意点を見れば、後は後悔しないホームジムを作るためには、どうすれば良いかだな
具体的なアプローチをいくつか紹介していく
1. 長期的な投資を視野に入れる
ホームジムは、長く使うものと考え、以下のような視点で投資を計画しよう
• 高品質な器具を選ぶ
耐久性の高い器具を購入することで、長期間使えるため結果的にコストを抑えることができる。
耐荷重が高いバーベルシャフトや信頼性の高いブランドの器具が選ばれることが多い。
• 必要な機能に優先順位をつける
まず自分には何が必要か考え、初心者ならパワーラックとベンチ台のセットがあれば十分でだけど、上級者になるにつれて、ケーブルマシンやダンベルセットか、可変式ダンベルが必要になる。
2. スペースを最大限に活用する
ホームジムを設置する際、スペースの使い方は非常に重要なので、無駄なく効率的に配置するためのヒントをあげておく
• 可動式器具を選ぶ
折りたたみ式ベンチや壁に収納できるパワーラックなど、スペースを有効活用できる製品を選ぶと便利。
• 必要最低限の器具から始める
スペースや予算に限りがある場合、まずは基本的な器具だけを揃え、必要に応じて徐々に追加する方法が効果的。
• 多機能な物を選ぶ
こんな機能は必要ないと思っても、後で買いたせば、場所や費用かかかってくるので、はじめから付いている方がいい。ただし安価な物はだめ！例えばベンチ台などは、フラットのみのベンチ台ではなく、インクラインやデクラインが可能なものを選ぶ。
3. トレーニング環境を整える
快適なトレーニング環境は、モチベーションを維持するうえで欠かせないので、以下のポイントを押さえておっくといい
• 防音マットを敷く
重量物の落下音を吸収する厚手のラバーマットを敷くことで、音の問題を軽減できる。
• 換気と照明に配慮する
ジム内が蒸し暑くならないよう、換気扇やエアコンの設置。また、十分な明るさの照明を用意することで、気持ちよくトレーニングができる。
• ミラーを設置する
フォームを確認できる全身鏡を設置することで、効果的かつ安全なトレーニングが可能になる。また自分の体付きの変化を楽しむことで、継続していける。
結論
ホームジムは、自宅で理想の体を目指すための素晴らしいツールです。しかし、安さだけを追求してしまうと、後々「もっとしっかりした設備にしておけばよかった」と後悔する可能性があります。器具の品質、環境作り、長期的な投資を意識して計画を立てることで、満足度の高いホームジムを作っていきましょう。
安くつくるよりも、満足度を優先に！
あなたのホームジム作りが、健康的で充実した毎日をサポートするものになりますように！
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