「子どもの成績を上げたいけど、運動不足も気になる…」そんなお悩みを抱える親御さんは多いのではないでしょうか？実は、適切なトレーニングを取り入れることで、学力アップと健康の両方を手に入れることができます。
この記事では、科学的根拠に基づいた「成績が良くなるトレーニング」について詳しく解説します。
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1. 運動と学力の関係とは？
近年の研究では、「運動が脳の働きを活性化し、学習効果を高める」ことが明らかになっています。
特に、記憶を司る海馬の働きを活性化する効果が期待できます。
運動がもたらす代表的な4つの効果
1. 集中力の向上
• 有酸素運動を行うと、脳の前頭葉が活性化し、集中力がアップします。
運動によって血流が良くなり、脳への酸素供給が増えます。これにより、脳の働きが活性化され、集中力が高まります。
2. 記憶力の向上
• 適度な運動により、記憶をつかさどる「海馬」が成長し、記憶力が高まります。
脳内で新しい神経細胞が生まれるのを促す神経新生を促進します。特に、海馬と呼ばれる記憶を司る部位での神経新生が活発になり、記憶力や学習能力の向上につながります。
3. 脳の老化防止
• 定期的な運動は、アルツハイマー病などの予防にも繋がると考えられています。
BDNFと呼ばれる脳の神経細胞を保護し、成長を促進する物質が分泌されます。BDNFは、脳の可塑性を高め、神経回路を強化する働きがあります。
4. ストレスの軽減
• 運動によりストレスホルモンが減少し、勉強への意欲が増します。
運動により、ストレスホルモンである、コルチゾールの分泌が減り、セロトニンやドーパミンといった幸福感をもたらす神経伝達物質が増加するため、リラックス効果が高まり、ストレスが軽減されるのです。
凄い効果があるのね！成績アップに運動は欠かせないかも！
運動もやりたいけれど、どんな運動が良いのかな？
2. 成績アップにつながるおすすめトレーニング
子どもの学力向上に効果がある、代表的なトレーニングを3つ紹介します。
① 有酸素運動（ジョギング・縄跳び）
＜効果＞ 脳への酸素供給が増え、集中力や判断力が向上。
おすすめの頻度は 1日20～30分、週3回以上はやりましょう。
② バランストレーニング（ヨガ・バランスボール）
＜効果＞ 体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、学習時の集中力が向上。
おすすめの頻度は 5～10分程度でかまいませんが、毎日おこないましょう。
③ 筋力トレーニング（軽い自重トレーニング）
＜効果＞ 体力がつき、勉強の持続力が向上。
おすすめの頻度は、こちらも週2～3回で、特に重い物を扱う必要はありません。軽めの自重トレーニングで十分です。
これなら、経験がなくても続けていけそう！
3. 勉強と運動を両立するスケジュール例
運動は学力にも関係するってわかったけれど、両立ってできるのかしら？
「忙しくて時間が取れない！」という方のために、効率的なスケジュール例を、簡単に紹介します。
• 16:00～16:30：軽いジョギング、または筋力トレーニング
• 16:30～17:00：学校の宿題
• 17:00～17:15：ストレッチ＆休憩
• 17:15～18:00：自宅学習（集中学習）
• 午前中：勉強 → 昼前に運動 → 午後は家族の時間
例えなので、時間配分は自由です。ただ無理のない範囲で、少しずつ取り入れることがポイントで、習慣になっていきます。
4. トレーニングを習慣化させるコツ
習慣化できるように、ちょっとしたコツを考えてみたの
- 親も一緒に楽しんでやる
- ゲーム感覚で挑戦する（アプリ活用やフィットネスゲームも有り）
- 小さな目標を立てる（1週間継続チャレンジなど）
- いっぱい褒めてあげる
- たまには息抜きの日も作る
- 頑張ってる姿をしっかり見守ってあげる
エアロバイクは、親子そろって楽しめるからおすすめ！
本やタブレットをセットできるし、両立するのも楽になるから、一台は持っておいて良いかも
強要ではなく、自分から楽しんでやることが大切ですね
まとめ
子どもの成績向上には、勉強だけでなく、適度な運動が不可欠です。
ポイントをおさらい
• 運動は集中力・記憶力アップに効果的
• 有酸素運動や筋力トレーニングをバランスよく取り入れる
• 継続のために楽しく習慣化できるように工夫する
無理なく取り入れて、勉強も健康も両立できる環境を整えていきましょう！
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