「運動不足が気になるけど、何を始めたらいいかわからない」
「ジムに通うのはハードルが高い…」
そんな悩みを抱える大人に向けて、楽しく続けられる運動習慣の作り方と、自分に合ったスポーツの選び方を紹介します。
自分に合ってないと、楽しめないからな
運動が健康にもたらすメリット
運動を習慣にすると、次のようなメリットがあるよ！
- 生活習慣病の予防・改善（高血圧・糖尿病・動脈硬化など）
- ストレス解消（脳内のセロトニンが増え、メンタルが安定）
- 体力の維持・向上（階段の昇り降りがラクに）
- 姿勢が良くなる（肩こり・腰痛の軽減）
健康診断の数値が気になる、仕事終わりに疲れやすい、と感じる人こそ、運動を始める価値があるんだよね
【初心者向け】運動習慣の作り方
運動経験がない初心者さんにむけて、運動習慣の作り方を説明するね
まずは「週1回・10分から」始める
「毎日1時間運動しなきゃ…」と思うとハードルが上がるので、まずは週1回、1回10分の運動からスタートしましょう。
- 朝のストレッチ（1回5分）
- 通勤時に1駅分歩く
- YouTubeで軽い筋トレ動画を試す
- 公園等で軽く動いてみる
こうした生活の中でできる運動から始めると、無理なく続けられるんだ
自分の「好き」を活かす
運動が続かない原因の1つは、楽しさを感じられないこと。
好きなことを活かした運動を選ぼう！
| 好きなこと | おすすめの運動 |
|---|---|
| 音楽を聴く | ダンス、リズム系のエクササイズ |
| 自然が好き | 登山、ウォーキング、サイクリング |
| 一人が好き | ヨガ、ピラティス、自重トレーニング |
| 友達と楽しみたい | テニス、バドミントン、ボルダリング |
自然が好きなら週末のウォーキングから始めるのがおすすめ！
楽しさを感じられると、運動の習慣化がつくんだよね。
運動経験がなくても楽しくできる方法なんかいいぞ！
【一人でもできる】大人におすすめのスポーツ
自分の為にやるのだから、一人でもいいよね
ウォーキング（初心者向け）
- 運動不足の人でも始めやすい
- 心肺機能の向上＆脂肪燃焼に効果的
- いつもと違った景色を楽しめる
ヨガ・ストレッチ
- 自宅でできる＆リラックス効果が高い
- 肩こり・腰痛の改善に効果的
スイミング
- 体への負担が少なく、関節に優しい
- 全身運動でダイエット効果もあり
軽い筋トレ（自重トレーニング）
- 自宅でできる＆器具不要
- 代謝が上がり、太りにくい体質に
「運動が苦手…」という人は、ウォーキングやヨガから始めてみて
習慣化できたら、少しずつ強度を上げていこう。
運動を続けるためのコツと習慣化のポイント
ちょっとしたコツもあるからみてくれ
ルールを決めすぎない
「毎日30分運動しなきゃ」と決めると、続けられなかったときに挫折しやすくなるので、週1回でもOK、1回5分でもOKと、自分に甘めのルールを作るのがポイントです。
生活の中に組み込む
運動のための時間を作るのではなく、普段の行動とセットにすることで、続けやすくなります。
- 歯を磨く前にスクワット5回
- テレビを見ながらストレッチ
- 通勤時にエスカレーターを使わず階段を歩く
やったことを記録する
運動の成果よりも、「やったこと自体」を記録 するのが大事。
- カレンダーにシールを貼る
- 運動した日をアプリに記録する
- SNSで「#今日の運動」など投稿する
小さな成功体験の積み重ねが 「続ける力」 になります。
楽しさを優先する
運動＝義務になると長続きしません。
- 好きな音楽を聴きながら運動する
- 景色を楽しみながらウォーキングする
- 友達や家族と一緒に運動する
運動は短期間で結果を出すものではなく、続けることが大切なので、
まずは楽しくできることから始めて、少しずつ習慣にしていこう！
最後に
運動を続けるためには義務ではなく楽しさを感じることが大切です。
「頑張らなきゃ」と思うと続きにくいもの。
でも、ちょっとした工夫で生活の一部にできれば、無理なく続けられます。
まずは週1回・10分だけでもOK！
これならできそう！と思うことから始めて、少しずつ続けてみてください。
運動を習慣にすれば、体も心も軽くなって、毎日がもっと楽しくなるはず！
「今が一番若い！」と思って、今日から小さな一歩を踏み出してみませんか？
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