もう年だからノースリーブは無理かな…と諦めていませんか？
たしかに、年齢とともに二の腕や肩のたるみが気になり、ノースリーブを避けてしまう人は多いです。
実は、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、自信を持ってノースリーブを、着こなせる体づくりができます。
今回は、「ノースリーブが似合う体」と健康の関係、簡単なエクササイズや食事のポイントを紹介します！
こんなことがわかるよ！
- ノースリーブを楽しめる理由
- ノースリーブが似合う体は健康とつながっている
- 簡単なエクササイズで二の腕＆肩を引き締める方法
- 食事でもノースリーブが似合う体に！
- 自信を持って着るマインド
ノースリーブを避けがちな理由
年齢を重ねると、多くの人がこんな悩みを感じます。
- 二の腕のたるみやハリのなさが気になる
- 肩まわりが丸くなって、たくましく見える
- 肌のハリや質感の変化が気になって、腕を出したくない
- 人目が気になる
ここで気をつけたいのは、体を隠す＝若々しく見えるわけではないということ。
実は、隠しすぎることでかえって老けて見えてしまうことも。
年齢を重ねても、健康的にノースリーブを楽しめる体づくりを目指しましょう！
ノースリーブが似合う体は健康的な体とつながっている
ノースリーブを着こなすために大事なのは、細さよりも引き締まったライン。
そのために必要な筋肉を鍛えることは、健康維持にもつながります。
二の腕・肩・背中の筋肉を鍛えると、姿勢もよくなり若々しく見える
肩や背中まわりがしっかりしていると、自然と姿勢が整い、猫背になりにくくなります。
猫背を改善すると、全体の印象が若々しく見える効果も！
上半身の筋力があると、肩こりや猫背を防げる
肩甲骨まわりを意識して動かすことで、肩こりが軽減されることが多く、
デスクワークやスマホで丸まりがちな肩を改善することにもつながります。
代謝アップで太りにくい体に
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくくなります。
「二の腕が太くなりそう…」と心配する人もいますが、実際には引き締まってスッキリ見えるようになりますよ。
自信を持って、ノースリーブを着るための簡単エクササイズ
筋トレが苦手な人でも、続けやすい簡単なエクササイズを紹介しますね！
二の腕を引き締める(腕伸ばしトレーニング)
リバースプッシュアップ（椅子を使って後ろ向きに腕立てする動作）など、二の腕の裏側を鍛えるトレーニングが効果的。
ポイント：ひじをしっかり曲げ伸ばしして、ゆっくり動かすのがコツ！
肩のラインを美しくする(ショルダープレス)
ダンベル（またはペットボトル）を両手に持ち、肩の高さから上に押し上げる動作。
肩の丸みを引き締め、ノースリーブが似合う肩に！
姿勢を整える(肩甲骨ストレッチ)
肩甲骨を大きく動かすストレッチや、壁に背をつけて肩を開くエクササイズもおすすめ。
肩がスッと開くと、ノースリーブ姿がより美しく見えますよ！
物足りなく感じたらジム通いを検討するのもいいね。
食事でも【ノースリーブが似合う】体になれる！
体づくりは運動だけではなく、食事で健康的に痩せられるよ！
たんぱく質を意識する（筋肉を落とさず引き締める）
→ 鶏むね肉、卵、大豆製品、魚などをバランスよく！
むくみ対策にカリウムをとる
→ バナナ、ほうれん草、トマト、アボカドなど。
水分をしっかり補給する
→ 1日1.5～2Lの水をこまめに飲むことで、肌のハリもUP！
食事を工夫するだけで、二の腕や肩まわりのスッキリ感が違ってきますよ。
頭の片隅に置いておけば、日々の積み重ねで効果がでてきます。
おばさんだからと諦めない！ノースリーブを楽しむマインド
最後に、一番大事なのは堂々と着ることだよ！
運動や食事を意識していれば、年齢関係なくノースリーブは似合うので、無理に隠すより、適度に肌を見せたほうが若々しく見えます！
おばさんだからと決めつけず、おしゃれを楽しむことが大事
健康的な習慣で、自信を持ってノースリーブを着こなそう！
ノースリーブを楽しむために、今日から少しずつ体を動かしてみませんか？
自信を持って腕を出せる体を作り、おしゃれを楽しみましょう！
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