初心者でもできる！ジムで一番痩せるマシンTOP5

「ジムのマシン、どれが一番痩せる？」初心者向けに解説！

ジムに行ったものの、「どのマシンを使えば一番カロリーを消費できるの？」と悩んでいませんか？

特に初心者の方は、

• どのマシンが効果的なのかわからない
• キツすぎる運動は続けられない
• できるだけ楽に痩せたい

と感じることが多いものす。

そこで今回は、初心者でも無理なく使えるマシンの中から「カロリー消費が高いマシンTOP5」をランキング形式で紹介します！

さらに、「初心者でも続けやすいポイント」や「効果的な使い方」も解説しますので、ぜひ参考にしてくださいね！

注意点も伝えていくよ！

1位トレッドミル（ウォーキング＆ランニング）

消費カロリー

200～450kcal（時速6kmでウォーキング / 時速10kmでランニング）

トレッドミルは、最も手軽に使えて、カロリー消費量もトップクラスのマシンです！

注意点は、膝の負担が少ないとはいえ、走りすぎると痛める可能性がある。

まずは無理せずにスタートすること！ウォーキングだけだと、カロリー消費は少な目になる。

2位クライムミル（階段昇降マシン）

消費カロリー

250～400kcal（負荷による）

階段を登る動作を再現したクライムミルは、短時間で効果的に下半身を鍛えながら、脂肪を燃焼できるマシンです。

注意点は、負荷を上げすぎると強度が増して、心拍数がかなり上がってしまう！

自分の体調に合わせて負荷を調節しよう。

3位ローイングマシン（ボート漕ぎ）

消費カロリー

200～350kcal（強度による）

ボートを漕ぐ動作をするローイングマシンは、全身を使う運動なので消費カロリーが高く、初心者でも負担が少ないのが特徴です。

また、鍛えにくい背中のトレーニングにもなります。

注意点は、フォームが悪いと腰を痛めやすい。

背中に効いてるのを意識して、正しいフォームでおこなうこと！

4位クロストレーナー（エリプティカル）

消費カロリー

180～300kcal（負荷による）

クロストレーナーは、スキーのような動作で全身を動かすマシン。 膝への負担が少なく、長時間続けやすいので初心者にもおすすめ！

注意点として、最初はバランスを取るのが難しいので、ゆっくり可動させていくこと！

5位スピニングバイク（高速ペダリング）

消費カロリー

150～280kcal（負荷による）

通常のエアロバイクより高強度のスピニングバイクは、 膝に負担をかけずに脂肪燃焼できるのがメリット！

注意点は、足をしっかり固定しておかないと、ペダルから足が外れてしまうぞ！

【まとめ】初心者におすすめのマシンは？

手軽に始めるなら→トレッドミル（ウォーキング）

下半身を引き締めたいなら→クライムミル

全身を鍛えたいなら→ローイングマシン

膝に優しく運動したいなら→クロストレーナーorスピニングバイク

ずっと同じ事をやっていたら、体が慣れて効果が少なくなるので、

14日のローテーションとかを、おすすめする！

無理なく続けられるマシンを選んで、楽しくダイエットしよう！