「モリモリ食べてるのに痩せた！」
「リバウンドしにくい」とSNSやYouTubeで話題の
けんと（髙木拳斗）式ダイエット。
糖質オフやカロリー制限がつらい…という方でも、しっかり食べて健康的に痩せられると話題です。
でも本当にそんなにうまくいくの？
実際に効果はあるの？
この記事では、けんと式ダイエットの基本コンセプト、実際の口コミ（良い・悪い）、
さらに「痩せなかった人の理由」や失敗を防ぐポイントまで、徹底的に解説します。
40代以上の方でも無理なく続けられる健康的なダイエットを探しているなら、ぜひ参考にしてください！
この記事でわかること！
- 基本理論とアプローチ
- PFCバランスや代謝の考え方
- 良い口コミ・悪い口コミを10選
- 実践者が痩せなかった理由とは？
- 向いている人・向いていない人
- 成功のコツ
けんと式ダイエットの基本コンセプトとは？
食べながら痩せる、が基本思想
けんと式の最大の特徴は、食べながら痩せること。
糖質を極端に制限せず、3食バランスよく摂り、PFC（タンパク質・脂質・糖質）のバランスを整えることで、代謝を落とさずに脂肪を減らすスタイルです。
リバウンドしない体をつくる
「ゼロリバウンド」を掲げるこのダイエット法は、単なる体重減ではなく代謝を高めることを目的とします。
そのため、体重が一時的に増えることもあるが、それは代謝を上げる準備段階。
個別設計のカロリープラン
年齢・性別・体格・運動量に応じた『適正カロリー』を導き出し、それを守りながら体を再教育していく。
「食べてないのに痩せない」は、実はカロリー不足で代謝が落ちているサインのことも。
運動嫌いでもOKな設計
運動が苦手な人でも取り入れやすいよう、必要最低限の軽運動（ウォーキング・フィットボクシングなど）を推奨。
あくまでメインは「食事の見直し」です。
科学と経験に基づく理論
けんとさん自身が2000人以上を指導した実績に加え、JATI-ATIや臨床栄養医学指導士の資格を持ち、論文ベースのメソッドを採用しています。
SNSとオンラインでのサポートが充実
YouTubeやTikTokなど、各SNSでの配信・解説に加え、
「けんと式ダイエット部（有料）」では、より具体的な食事指導・カロリー調整などの個別対応が可能です。
僕もこの考え方で
けんとさんを見る前ですが僕も痩せました。
50歳運動未経験！ジムと食事で20kg痩せた話
って記事書いてます。
今では筋トレ漬けになってます。
【基本メソッド】けんと式ダイエットの計算式とは？
※この表はあくまで糖質を適量摂って代謝を保つことを前提にした、
けんと式な考えに基づく計算例です。
ダイエット中の参考にどうぞ！
| 体重（kg） | 基礎代謝（kcal） | 推奨摂取カロリー（kcal） | 糖質カロリー目安（kcal） | 糖質量（g） | ご飯量の目安（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 1,200 | 1,500 | 750 | 188 | 約510g（茶碗約3.4杯） |
| 55 | 1,320 | 1,620 | 810 | 203 | 約550g（茶碗約3.7杯） |
| 60 | 1,440 | 1,740 | 870 | 218 | 約590g（茶碗約3.9杯） |
| 65 | 1,560 | 1,860 | 930 | 233 | 約630g（茶碗約4.2杯） |
| 70 | 1,680 | 1,980 | 990 | 248 | 約670g（茶碗約4.5杯） |
| 75 | 1,800 | 2,100 | 1,050 | 263 | 約710g（茶碗約4.8杯） |
| 80 | 1,920 | 2,220 | 1,110 | 278 | 約750g（茶碗約5.0杯） |
計算式の参考
- 基礎代謝の目安
体重（kg）×24 - 1日の目安摂取カロリー：
基礎代謝＋300kcal（活動量が少なめの場合） - 糖質カロリーの目安
摂取カロリーの50% - 糖質量（g）
糖質カロリー÷4（糖質1gあたり4kcalで計算） - ご飯量の目安（g）
糖質量÷0.37（白ごはん100gあたり約37gの糖質）
詳しくは、けんとさんご本人がX（旧Twitter）でも分かりやすく解説されています👇
👉 けんと式公式ポストを見る
【体験者の声】良い口コミ10選
- 「しっかり食べてるのに、3週間で体脂肪が2％減！」
- 「コメントに全部返事くれるのが嬉しい！」
- 「無理せず10kg痩せた。精神的に楽だった」
- 「代謝が上がったのか、冷え性が改善した」
- 「忙しくても3食食べるだけで変われた」
- 「本や動画の内容がわかりやすくて信頼できる」
- 「40代になっても本当に痩せられた」
- 「食事に罪悪感を持たなくてよくなった」
- 「リバウンドなしで半年キープ中」
- 「メンタルが安定して食欲も落ち着いた」
結局続かないと意味ないですからね。
成功してる方は、継続可能な事を継続していたって事です。
【驚愕】食べても痩せる体は作れる！食べながらダイエットできる驚きの仕組みとは？
【注意】悪い口コミ10選
- 「けんと式で太った。増やしすぎ？」
- 「体重が一時的に増えて焦った」
- 「思ったよりゆっくりしか減らない」
- 「正直、他のダイエットと大差ない」
- 「食事管理が面倒くさい」
- 「無料動画だけだと中途半端」
- 「個別指導の料金が高い」
- 「コメントの返信が遅いときもある」
- 「体重が減らない期間が長すぎる」
- 「科学的といいつつ、感覚的な説明も多い」
人によって合う合わないはありますが、そもそも5年かけて太ったものを、健康的に早く痩せるなんて無理！
ダイエットは一生物って頭に入れておかないと、リバウンドしますよね。
痩せなかった人の理由とは？
適正カロリーの見誤り
けんと式では「摂取カロリーが少なすぎても痩せない」と説明されていますが、
自己判断で増やしすぎると逆効果になることも。
実際、「食べすぎて太った」との声はここに起因するケースが多いです。
短期での結果を求めすぎ
けんと式はあくまで代謝を高めて、体質改善しながら痩せるスタイル。
短期間で大きな変化を求めると、効果を感じにくく、モチベーションが下がることがあります。
サポートを受けなかった
YouTubeやSNSだけを見て自己流で実践した結果、正確なPFCバランスやカロリー設定ができずに失敗する人も。
「有料指導に踏み込むべきだった」との後悔も見られます。
運動を完全にゼロにした
運動不要とはいえ、軽い活動量を前提に構築されている部分もあるため、座りっぱなし生活では代謝が上がらず、思うように脂肪が落ちないケースも。
けんと式ダイエットは本当におすすめ？
けんと式ダイエットは、
「食べて痩せたい」
「リバウンドを防ぎたい」
「健康を保ちながらダイエットしたい」人に非常に向いているメソッドです。
- 我慢が少なく、ストレスの少ないダイエット
- リバウンドを防げる
- 科学的な根拠と多数の成功実績
- オンラインでの継続的なサポート体制
成功者の声が多く、SNSや口コミでも
「実際に変われた」「今まで続かなかった私でもできた」との感動の報告が多数。
「もう我慢するダイエットは終わりにしませんか？」
けんと式ダイエットなら、無理せず・健康的に・リバウンドなしで痩せることが可能です。
けんとさんは、本も出版されてます！
独自の誤った糖質制限やファスティング、カロリー制限をすることで
ますます痩せにくくなってしまった身体でも
けんと式ダイエットなら、きれに痩せることができる！
👇ゼロリバウンドダイエット
けんとさんのYouTubeもチェックして、あなたの体と心に合うスタイルかどうか見極めてみましょう！
（2時間かけて解説するほど熱い方です）
👉 けんと式ダイエット公式YouTubeはこちら
けんと式ダイエットのやり方を動画でチェック！
「実際にどうやって食べながら痩せるの？」「カロリーってどこまで意識すればいいの？」
そんな疑問を持った方におすすめなのが、けんとさん本人が解説するこちらの動画です。
初心者でもわかりやすく、ゆっくり丁寧に説明してくれています。
食べながら健康的に痩せるを叶える第一歩になるかもしれません。
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