自信を持ってショートパンツを履きたい！美脚＆引き締め習慣

「ショートパンツを履きたいけど、もっとスラッとした脚に見せたい…」

「自信を持って履きこなせるようになりたい！」と思ったことはありませんか？

ショートパンツは脚のラインがはっきり出る分、気になる部分が目立ちやすいアイテム。

でも、ちょっとした筋トレや姿勢の意識で、引き締まった美脚を目指すことができます！

今回は、自信を持ってショートパンツを履くための美脚＆引き締め習慣を紹介します。

ショートパンツをかっこよく履くためのポイント

ショートパンツを履いたときに気になるのは、太もも・ふくらはぎ・ヒップラインが原因になります。

脚はただ細いだけでは美しく見えません。

適度な筋肉がついた引き締まった脚のほうが、ショートパンツをかっこよく履きこなせます！

では、どんな筋トレをすればいいのか？次の章で詳しく紹介します。

自信を持って履くためのボディメイク

ショートパンツが似合う脚を作るためには、太もも・ヒップ・ふくらはぎを、バランスよく鍛えることが大切です。

ヒップアップ＆太もも引き締め：「スクワット」

スクワットは太もも・ヒップ・体幹を一気に鍛えられる王道のトレーニング！

やり方

• 足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向ける
• 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ
• 太ももが床と平行になる位置まで下げたら、ゆっくり立ち上がる
• 10〜15回×3セット

ポイント

• 膝がつま先より前に出ないようにする
• 腰を反らず、お腹に力を入れて姿勢をキープ
• 膝ではなく、股関節を曲げる意識をする

ふくらはぎをスッキリ見せる：「カーフレイズ」

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、足首を引き締め、むくみを解消できます。

やり方

• 足を肩幅に開いて立つ
• かかとをゆっくり上げ、つま先立ちになる
• かかとを床につけずにゆっくり戻す
• 15〜20回×3セット

ポイント

• 背筋を伸ばし、バランスを崩さないようにする
• かかとを高く上げすぎず、ふくらはぎをしっかり意識
• 母指球でしかり上げる

内ももの引き締め：「サイドランジ」

太ももの内側を鍛えることで、隙間のあるスッキリした脚を目指せます。

やり方

• 足を肩幅の1.5倍くらい開く
• 片方の足に体重をかけながら、ゆっくり腰を落とす
• 内ももを意識しながら、元の位置に戻る
• 左右交互に10回ずつ×3セット

ポイント

• 背筋を伸ばしたまま行う
• 内ももにしっかり効いていることを意識
• お尻にも効果があるので意識する

ジムに通うのも効果的ですね！もし通う勇気がなかったら、これを読んでもらえたらきっと勇気が出るはず！

女性でもジムに行く勇気を！

美脚に見せる歩き方＆姿勢のコツ

せっかく引き締めても、歩き方や姿勢が悪いと、脚が太く見えてしまうことも。

NGな姿勢・歩き方

• 猫背→骨盤が前傾し、お腹がぽっこり見える
• すり足→足の筋肉を使わず、むくみやすい
• 片足重心→足の形が崩れやすく

以上のことが、主な原因になってくるね。

美脚に見せる歩き方

• 背筋を伸ばし、頭の上から糸で引っ張られているイメージ
• 膝を伸ばしすぎず、軽くクッションを効かせるように歩く
• 足の親指で地面を蹴るようにすると、ふくらはぎがスッキリ

これを意識するだけで、結構かわるよ！

ショートパンツを楽しむためのファッションテク

鍛えた脚を、さらにキレイに見せるファッションテクも活用しよう！

もっと自信を持ってショートパンツを楽しもう！

自信を持ってショートパンツを履くためには、ちょっとした筋トレ＆歩き方の意識が大切！以下の事を頭に入れておいてね。

• 太もも・ふくらはぎ・ヒップをバランスよく鍛える
• 美脚に見せる姿勢や歩き方を意識する
• ファッションの工夫でさらにスタイルアップ

ショートパンツはハードルが高いと思うかもしれませんが、少しずつ引き締め習慣を取りいれたら、もっと楽しめるはず！

着たい服を楽しむために体を動かすって、すごく前向きなこと。

ぜひ、無理なくできることから始めてみてください。