【初心者向け】初めてのプロテインおすすめ｜失敗しない選び方と正しい飲み方ガイド

初めてのプロテイン選びに失敗しないために

「プロテインって、筋トレガチ勢だけが飲むものじゃないの？」
そう思っていませんか？

実は、初心者向けのプロテインは、ダイエットや美容目的でも大人気！
でも、初めての購入で
「何を選べばいいか分からない」
「失敗したらイヤだな」
と不安になるのも当然です。

この記事では、プロが選ぶおすすめプロテインから、
「失敗しない選び方」
「正しい飲み方」
初めてでもわかるようにやさしく解説します！

学校じゃ教えてくれへんからな！

初めてのプロテイン選び｜気をつけるべきポイント

プロテイン選びで失敗しないために、まず押さえるべきポイントはこの5つ！

1. 目的をはっきりさせる
2. 味と飲みやすさ
3. たんぱく質含有量をチェック
4. コスパも重要！長く続けられる価格帯を
5. 購入は信頼できるサイトで

特に初心者は、ジュース感覚で飲める、水でも美味しいプロテインを選ぶと続けやすいですよ！

【プロが選ぶ】初心者におすすめのプロテイン10選

初心者向けにこれなら失敗しない！
とプロが厳選したおすすめ10選を紹介する！

プロテインとコラーゲンは同じ？

プロテイン（たんぱく質）

【役割】
主に筋肉や体の組織を作るために必要です。

【構成】
プロテインは、筋肉、内臓、血液、ホルモンなど、体を構成するすべての細胞の構成成分です。運動後に摂取することで、筋肉の修復と成長をサポートします。

【摂取方法】
食品やサプリメントとして摂取することで、筋肉量を増やしたり、体の基盤を作るための材料として利用されます。
特に筋トレや運動をしている人にとっては重要な栄養素です。

コラーゲン（たんぱく質の一種）

【摂取方法】
食品やサプリメントとして摂取し、肌の弾力を保ったり、関節の痛みを軽減したり、老化によるコラーゲンの減少を補う役割を果たします。

【役割】
主に皮膚や関節、血管などの弾力性や強度を保つために重要です。

【構成】
コラーゲンは、皮膚、髪、爪、関節など、体の構造や柔軟性を支えるために必要なたんぱく質です。
特に皮膚のハリや弾力、関節の可動性に大きく関与します。

筋肉をつけたいなら、通常のホエイプロテインを選ぼう！

苦手な人でも飲める！ジュースのように美味しいプロテインとは？

プロテイン＝まずい、粉っぽいそんなイメージはもう古い！

最近のプロテインは、

• フルーツジュース風
• スイーツ系フレーバー
• カフェラテ味

ジュース感覚で飲める、美味しいプロテインがたくさんあります。

特に初心者さんには、フルーツ系（ストロベリー、マンゴーなど）が大人気です

プロテインの正しい飲み方｜初心者が知っておきたい基本

せっかく買ったプロテイン、効果的に飲まなきゃもったいない！

失敗しないプロテインの飲み方ポイントはこれ！

運動後30分以内に飲む（ゴールデンタイム）
運動後の30分間は筋肉の修復と成長が活発に行われるため、このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉の回復をサポートできます。

1回20～30gを目安に（過剰摂取はNG）
1回の摂取量は20〜30gが最適とされ、これ以上摂取しても体は使いきれず、余分にエネルギーとして蓄積されてしまいます。

ダイエット中なら食事代わりにもOK
低カロリーで栄養価の高いプロテインは、ダイエット中に食事を置き換えるのに役立ちます。
腹持ちもよく、筋肉を維持しながら減量が可能です。

水や牛乳で割る（初心者はまず水がおすすめ）
水で割るとカロリーが少なく、シンプルにプロテインを摂取できます。
牛乳で割るとカルシウムなどの栄養がプラスされますが、カロリーが少し高くなります。
初心者はまず水で試すのが無難です。

朝や間食に取り入れると、習慣化しやすいですよ♪

初めてのプロテイン購入、これで失敗なし！

初めてのプロテイン選びは、誰でもドキドキするもの。
でも、この記事で紹介した

• 目的に合った選び方
• 飲みやすいプロテイン選び
• 正しい飲み方

この3つを押さえれば、もう失敗しません。

まずは続けられる1袋からスタートして、
あなたもプロテイン生活、楽しんでみてくださいね！