「運動しなきゃ…でも無理…」って日、ありますよね。
そんなときは、体を動かさなくても気分を整えるゆる習慣が味方になります。
ここでは、運動ナシでも心がちょっと前向きになる、ゆる〜い習慣を3つご紹介します。
とりあえず外の空気を吸ってみる
外に出るのが面倒なときでも、窓を開けるだけで空気は変わります。
朝でも夜でも、ちょっと自然の風を感じるだけで、気持ちがスーッとするんです。
特に朝の光と空気は、体内時計を整えてくれる効果もあり。
それだけで「今日も始まったな〜」って感覚が自然にわいてきたりします。
ポイントは、日光＋空気＝メンタル整う魔法コンビ
新鮮な空気を吸って、自然光を浴びることで脳がスイッチONになり、眠気やモヤモヤが少しずつ晴れていって、気分がリセットされます。
無理に動かなくても、朝を感じるだけで十分なんです。
空気を吸いにマインドフルネスで散歩もいいですね！
ごほうびドリンクタイムを作る
コーヒーでもあたたかいお茶でも、自分の好きな飲み物をごほうびタイムとして楽しむのがおすすめ！
わざわざカフェに行かなくても、自分の部屋でお気に入りのカップを使うだけで、ちょっとだけ特別感が出ます。
スマホも見ずに、ただ一口ずつゆっくり味わう時間って、意外と心が整うんです。
ポイントは、やる気が出ない時は自分をもてなす
気分が沈んでいるときは「自分に厳しく」なりがちになるので、そういうときこそ、わざと優しくすることが大事。
ごほうびタイムは今日の自分よくやってるよって言ってあげる時間なんです。
タスクを1つだけ完了させる
運動じゃなくても、小さなできた！が気持ちを整えてくれます。
掃除、片づけ、なんでもいい！
何かひとつ終わると、それが心の支えになります。
「今日は全然ダメだったな…」と思っても、
「でもアレだけはやったな」って思えるだけで、ちょっと気が楽になるんです。
ポイントは、動かなくても気分は前に進める
身体を動かすエネルギーがない日は、心の達成感だけでも十分パワーになる。
タスクが小さくても、自分をちゃんと前に進めてる実感が湧きます。
運動じゃなくても、ちゃんと今日を動かしてるって感じられたらOK。
気持ちさえ整えば十分
何もできなかった日じゃなくて、
心を整える時間をちゃんと取れた日って思えたら、それだけでOKです。
運動ゼロでも、気分が少し明るくなったら、それは立派な自分ケア。
大事なのは、がんばることじゃなくて、まず自分を大切にすることなんですよね。
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