「運動しなきゃ…」と思いつつも、なかなか始められない、そんなあなたへ。運動が苦手、嫌いという気持ちはよくわかります。でも、健康のために少しずつ始めることで、実は楽しく続けられる方法があるんです。今回は、運動が苦手な方でも無理なく始められる方法や、運動のメリットをわかりやすくご紹介します。
なぜ運動は必要なのか？
「運動しなくても元気だから大丈夫」と思っていませんか？確かに、日常生活に大きな支障がなければ、運動の必要性を感じにくいかもしれません。しかし、運動には以下のようなメリットがあります。
1. ストレス解消
軽い運動をするだけで、気分がスッキリし、リラックス効果があります。特に、散歩やストレッチなどは、心を落ち着かせるのに最適です。
何気なくする散歩も、ちゃんとした運動になるんだ
変わる景色を、楽しみながら歩くだけで、嫌な事なんて忘れちゃう
2. 健康維持・病気予防
適度な運動は、生活習慣病（高血圧、糖尿病など）の予防につながります。また、免疫力を高め、風邪をひきにくくする効果も期待できます。
慣れて少しペースを上げたら心肺機能も強くなったよ！
3. ダイエット効果
運動を取り入れることで、無理なく消費カロリーを増やし、理想の体型を目指すことができます。
普段の生活に少しの散歩を加えるだけで、消費カロリーが増えるのよね
運動嫌いでも続けられる！おすすめの運動
運動が苦手なんだけど、誰にでもできる運動ってあるの？
ほんとに無理なく簡単で、続けやすい運動を紹介していくよ！
「ながら運動」で手軽に始める
- テレビを見ながら足上げ
- 歯磨きをしながらスクワット
- 洗い物をしながらかかと上げ
- 料理しながらお腹に力を入れる
- 湯舟に浸かりながらストレッチ
- 掃除しながらランジ
「○○しながら」できる運動なら、気軽に始められるので、意識しないうちに運動習慣が身につくのでお勧めです。
ながら運動は自由に組み替えても良いし、座りながらでも出来るから簡単ね！
ウォーキングでリフレッシュ
特別な道具も必要なく、誰でも気軽に始められるのがウォーキングです。通勤や買い物の際に、少し遠回りをするだけでも運動量が増えます。
お気に入りの音楽を聴きながら歩けば、楽しく続けられますが、普段見ない景色を楽しんだり、鳥の声や周りの音に耳をかたむけるのも、楽しいですよ。
ストレッチでリラックス
体をほぐすストレッチは、運動が苦手な方にもおすすめです。寝る前に5分間行うだけでも、心地よい眠りにつながります。
ストレッチは、一日のリセットと考え、明日も快適に動くために！って気持ちでやるのがお勧なの
運動を習慣化するためのコツ
運動が苦手な人にとって、続けることが最大の課題。無理なく運動を習慣にするためのコツを紹介していくよ
1. ハードルを低く設定する
「毎日1時間運動しよう」といきなり決めるのではなく、「1日5分だけでいいや」とか、「歯磨きの時だけでいいや」など、小さな目標から始めることで、それが習慣となって、「次はあれもやってみようかな？」に変わってきます。
2. 楽しいことと組み合わせる
好きな音楽を聴きながら運動したり、お気に入りのドラマを見ながら軽いエクササイズを取り入れたり、お気に入りの運動系You Tuberを見つけ見ながらやると、楽しく続けられます。
今日はスクワット3回できたから、明日は4回できるかなって挑戦したくなるよ♪
3. アプリやガジェットを活用する
歩数計アプリやスマートウォッチ、万歩計を活用すれば、日々の運動量や歩数が可視化されるから、なぜか楽しくなる！
さいごに
運動が苦手でも、少しの工夫で楽しく続けることができます。まずは、日常生活に取り入れやすい「ながら運動」や「軽いウォーキング」から始めてみましょう。無理なく、自分のペースで運動習慣を作ることが大切です。
「ちょっとやってみようかな？」と思った今がチャンス！
まずは、今日できることから始めてみませんか？
最後までお読みいただきありがとうございました。
運動を楽しみながら、健康な毎日を楽しみましょう！
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