【知らなきゃ損】ランニングマシーンの効果と正しい使い方｜女性・男性別おすすめ速度・傾斜・時間を完全ガイド！

「ランニングマシーンって本当に効果あるの？」
「歩いてるだけじゃ意味ないんじゃ…」そんな疑問を持っているあなたへ。
ジムや自宅で手軽に運動できる
ランニングマシーン（正式名称トレッドミル）は、ちょっとした工夫で驚くほどのダイエット効果や健康効果を引き出せるアイテムなんです。

この記事では、効果的な速度・時間・傾斜の設定方法から、男女別のおすすめの使い方、
そして「意味ない」と言われてしまう理由まで、初心者にも分かりやすく解説します。
消費カロリーを数値で確認できる便利な早見表も掲載しているので、今日からすぐに実践できますよ！

この記事でわかること

ランニングマシーンは意味ない？効果あるの？

有酸素運動の効果を得るには、一定の心拍数を保って20分以上の運動を続ける必要があります。
テレビを見ながらのんびり歩くだけでは、脂肪燃焼効果は薄くなります。

ランニングマシーンの正しい使い方をすれば、以下のような効果が期待できます。

特に脂肪燃焼や体力アップを目指すなら、速度や傾斜を意識してトレーニングすることがポイントです。
また、姿勢よくしっかり腕を振る事！

ランニングマシーンを効果的に使うためには、
「速度」「時間」「傾斜」の3つのバランスが大切です。
以下に目的別におすすめの設定と、体重60kgの人の消費カロリーの目安をまとめました。

目的	速度（km/h）	時間（分）	傾斜（％）	消費カロリー
軽いウォーキング（脂肪燃焼）	4 km/h	30分	0％	約100 kcal
早歩き（有酸素運動）	5.5 km/h	30分	2％	約150 kcal
傾斜ウォーク（美脚・ヒップ）	5 km/h	30分	5％	約180 kcal
軽いジョギング（持久力UP）	7 km/h	30分	1％	約230 kcal
有酸素＋脂肪燃焼	8 km/h	30分	3％	約280 kcal
強度高めラン（筋力・持久）	10 km/h	30分	0％	約350 kcal

表は体重60kgの目安です。
体重が70kgの場合は1.2倍、80kgなら1.4倍を目安に！

よくある不安が
「傾斜をつけると脚が太くなるのでは？」というもの。
でも安心してください。
軽度の傾斜（2〜5％）での早歩きは、ヒップアップや美脚効果が期待できる有酸素運動です。

傾斜をつけて歩くと太もも裏やお尻の筋肉がしっかり使われ、脂肪が燃えやすくなります。

女性は「脚が太くなりたくない」「お尻を引き締めたい」などのニーズが高め。
傾斜ウォークをうまく取り入れることで、バランス良く下半身を引き締められます。

男性は筋トレ後の仕上げとして有酸素運動を取り入れるのがおすすめ。
筋肉を落とさずに脂肪を落とせる理想的な方法です。

自分の目的に合った設定を見つけることで、脂肪を効率的に燃やし、体型を整えることができます。

合わせてよみたい！

「歩くだけで本当に痩せるの？」と思っていた方も、今日紹介した使い方とコツを実践することで、その効果をしっかり実感できるはずです！

ジムい行くハードルが高い人のは、ルームランナーがお勧め！

高機能なルームランナーを使うことで、調整や自分のっ情報がわかり継続につながります！