公園でのトレーニングって恥ずかしくない？
「公園で筋トレしたいけど、周りの目が気になる」
「懸垂に挑戦したいけど、できなかったら恥ずかしい」
こんな悩みを持ってる人、多いですよね。
特に初心者にとっては、公園でのトレーニングはハードルが高く感じるもの。
実は、公園トレーニングにはメリットがたくさんあり、ちょっとしたコツをつかめば気楽にできるんです！
この記事でわかること！
- 公園でのトレーニングが恥ずかしい理由
- 恥ずかしさを克服するコツ
- 公園でできるトレーニング（懸垂含む）
- 気軽に始めるポイント
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公園でのトレーニングが恥ずかしく感じる理由
- 一人でやるのが不安
- 人の目が気になる
- 動きが不格好かもしれない
一つずつ解説していくよ！
ジムとは違い、公園で一人でトレーニングするのはちょっと勇気がいります。
だって一人ですから。
でも、一人だからこそ自由にできるってメリットもありますよね！
好きに、自由に、すればいいんです。
「周りに見られてるかも…」と思うと気になりますが、。周りははそこまで気にしてなく、他人の運動なんてどうでもいいです。
「懸垂しようとして失敗したらどうしよう…」と考えると、不安になりますが、最初からできる人なんていません！
だからトレーニングやりに来たんだよね
公園トレーニングの恥ずかしさを克服するコツ
でも初めては恥ずかしいよ…
初めてでもちょっとしたコツで緩和されるよ！
早朝や夜に行く
人が少ない時間帯なら、視線を気にせずトレーニングできます。朝の爽やかな空気の中で体を動かすと、気持ちもスッキリしますよ。夜遅すぎると怪しいので注意！
イヤホンやスポーツサングラスをつける
音楽を聴きながらトレーニングすると、周りの雑音が気にならなくなります。お気に入りの曲を聴けば、気分も上がるし、スポーツサングラスは特にお勧め！
あまり主張しすぎないミラーレンズが良いよ！
こちらの目線はわからず、派手でもない、性能面でも最高かつお手頃なこちらがお勧め！
「自分も公園の一部」と思う
公園は、ジョギングする人、犬の散歩をする人、遊ぶ子どもなど、いろんな人が使っています。筋トレをするのも、ただの「公園の風景の一部」なんです。
短時間で集中する
長時間やると目立ちますが、10〜15分の短時間ならサクッと終わるので「サクッとやって帰る」意識で気軽に始めましょう。
簡単な種目から始める
いきなり懸垂に挑戦するのはハードルが高いので、まずは簡単なトレーニングから始めましょう。
公園でできるおすすめトレーニング（懸垂も含む）
懸垂（チンニング）
懸垂バーがある公園なら、ぜひ挑戦したい種目！ただし、初心者には難しいので、以下の方法でステップアップしましょう。
- ぶら下がるだけ：まずはバーにぶら下がるだけでOK。握力と背中を鍛えられます。
- ジャンプ懸垂：地面を蹴って勢いをつけながら懸垂することで、動きに慣れる。
- ネガティブ懸垂：上がった状態からゆっくり下ろす動作を繰り返すことで、筋力をつける
斜め懸垂（インバーテッド・ロウ）
斜め懸垂は、低いバー（鉄棒等）を使い、体を斜めにして引き上げる。
懸垂が難しい人でも、背中を鍛えるのに効果的。
ディップス
公園の平行棒やベンチを使い、腕と胸を鍛える種目。
肩幅くらいの手幅でバーを握り、肘を曲げて体を沈める。
スクワット（自重orベンチスクワット）
ベンチに座る！立つ！を繰り返すだけ！実はスクワットのフォームはこれなんですよね。
足腰を鍛える基本の種目なので、ベンチが「あるかな？ないかな？」って恐る恐る座るイメージでやれば、良いフォームになります。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
ベンチを使って角度をつけると、腕立て伏せの負荷を調整できるので、初心者はベンチに手をついてやると楽にできる。
公園トレーニングは気楽にやろう！
公園でのトレーニングは、最初は恥ずかしく感じるかもしれません。
でも、「みんな意外と気にしていない」「自分も公園の一部」と考えると、気楽にできるようになります。
まずは短時間＆簡単な種目からスタートし、少しずつ慣れていきましょう！
懸垂も、段階を踏めば必ずできるようになります。
「何歳からでも変われる！」
公園トレーニングで、楽しく体を鍛えましょう！
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