「デスクワークよりも、体を動かす仕事がしたい！」
最近、こう考える女性が増えています。
運動量が多い仕事はメリットが多く、健康生活にも役立ちます。
- 自然に体が引き締まる→仕事が運動代わりに！
- 健康維持→デスクワークよりも血流が良くなり、肩こりやむくみが軽減
- ストレス発散→体を動かすことで気分がスッキリ
一方で、体力的な負担もあるため、自分に合った仕事を選ぶことが大切になります。
今回は、運動量が多い仕事を10種類紹介していきます！
運動量が多い仕事10選（女性向け）
以下の仕事は、体を動かしながら働ける代表的なものです。
配送・宅配業（Amazonフレックス、Uber Eatsなど含む）
運動量：★★★★★（かなり多い）
- 荷物の積み下ろしや配達で、1日中動き回る
- 歩く・持ち運ぶ動作が多く、筋トレ効果も期待できる
- 体力が必要だが、女性ドライバーも増加中
介護職（訪問介護・施設介護）
運動量：★★★★☆（多い）
- 利用者の移動補助、立ち上がりのサポートなどで体を使う
- 「人の役に立ちたい」「やりがいのある仕事をしたい」人向け
- 体力は必要だが、未経験から始められる
保育士・幼稚園教諭
運動量：★★★★☆（多い）
- 子どもと遊ぶ、抱っこする、走るなど日常的に体を動かす
- 体力と根気が必要だが、やりがいも大きい
- 保育士資格が必要な場合もある
農業・酪農スタッフ
運動量：★★★★★（かなり多い）
- 収穫作業、畑仕事、動物の世話などで全身を使う
- 自然の中で働きたい人向け
- 農業法人の求人や、住み込みの仕事も多い
工場勤務（ピッキング・ライン作業・倉庫作業）
運動量：★★★☆☆（普通）
- 立ち仕事が多く、荷物の移動などで筋力も使う
- シンプルな作業が好きな人向け
- 夜勤がある場合は、シフトに注意
清掃スタッフ（ビル・ホテル・病院など）
運動量：★★★★☆（多い）
- 広い範囲を動き回るため、運動量が高い
- 年齢を問わず働ける職種
- 力仕事もあるが、慣れれば続けやすい
イベントスタッフ（ライブ・展示会など）
運動量：★★★★★（かなり多い）
- 設営、誘導、撤去作業などで1日中動き回ることも
- 短期の仕事が多く、副業にも向いている
- 音楽やエンタメが好きな人におすすめ
フィットネスインストラクター・パーソナルトレーナー
運動量：★★★★☆（多い）
- 自分の体を動かしながら人を指導する仕事
- 運動が好きな人にぴったり
- 資格が必要な場合もあるが、未経験からでも挑戦できる
登山ガイド・アウトドアインストラクター
運動量：★★★★★（かなり多い）
- ハイキング・キャンプ・クライミングの指導など
- 自然が好きでアクティブに働きたい人向け
- 資格が必要なこともあるので、事前にチェック
警備員（施設・イベント警備）
運動量：★★★☆☆（普通）
- 立ち仕事・巡回が多く、意外と運動量がある
- 女性警備員の需要も増加中
- シフト制のため、ライフスタイルに合わせて働ける
運動量が多い仕事を選ぶときのポイント
体を動かす仕事には、魅力がたくさんありますが、選ぶ際にはいくつかの大切なポイントを押さえておくと、無理なく続けられます。
自分の体力レベルに合っているか確認する
体を動かしたいと思っていても、急に激しい仕事を始めると、体に負担がかかりすぎてしまうことも。
まずは自分の現在の体力や運動習慣を振り返ってみましょう。
たとえば、普段あまり動いていないなら、軽めの清掃業や短時間勤務から始めるのも有り。
仕事の内容と動き方のタイプをチェックする
運動量が多いといっても、
- ずっと歩き続けるタイプ（配送、イベントスタッフ）
- 腰をかがめる・持ち上げる動作が多いタイプ（介護、農業）
- スピードが求められるタイプ（工場ピッキングなど）
など、動き方はさまざま。
同じ動く仕事でも体にかかる負荷は違うので、自分にとって負担になりにくい動き方かどうかを確認しましょう。
働く環境（屋内・屋外・気候）も重要
外で働く仕事（農業、配送、警備など）は、季節や天候の影響を強く受けます。
暑さ寒さに弱い人は、屋内勤務の仕事（フィットネス系、清掃など）を選ぶといいです。
また、冷暖房が整っていない場所や、立ちっぱなしになる仕事では、服装や靴などの装備も大切になってきます。
将来のキャリアやスキルアップも考える
体を動かす仕事の中には、スキルや資格を身につけることで、長期的にキャリアアップができるものもあります。
フィットネスインストラクター、介護職、アウトドアガイドなどは、経験を積むことで専門性が高まって行き、独立や副業にもつながる可能性があります。
無理なく続けられる働き方かどうか
フルタイムで体を動かすのがキツいと感じる場合は、パートや短時間勤務、単発のバイトなどからスタートするのもおすすめ。
自分のライフスタイルに合わせてちょっとずつ動ける仕事を選ぶことが、長く働くコツです。
体を動かせば、心も体も前向きに
「もっと体を動かしたい」
「座りっぱなしの生活を変えたい」
そう感じている女性にとって、体を使う仕事は毎日を前向きにしてくれるきっかけになります。
体を動かす仕事には、運動不足の解消だけでなく
- 体が引き締まる
- 気分がスッキリする
- 生活リズムが整う
といったメリットもたくさん。
最初は大変に感じるかもしれませんが、働きながら健康になれるって、実はすごく効率的なライフスタイルです。
あなたに合った体を動かす仕事を見つけて、心も体も元気になれる毎日をスタートしてみませんか？
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