夜の暇を、最高の時間に！50代から始める「健康で楽しい」夜の過ごし方

仕事や子育てがひと段落して、
ふと気づけば「あれ、夜ってこんなに長かったっけ？」なんて感じていませんか？

テレビやスマホを眺めていたら、あっという間に夜が更けていく。
そんな毎日も悪くはないけれど、
「なんかちょっと物足りないな」
「この時間をもっと有意義に使えたらな」と思うこと、ありますよね。

大丈夫！その「夜の暇」、実は最高のチャンスなんです。
今回は、50代から始める、心も体も喜ぶ夜の過ごし方を10個のテーマでご紹介します。

この記事でわかること

疲れた体をリセット！夜こそ「ゆる筋トレ＆ストレッチ」

「夜に運動なんて疲れるだけじゃない？」と思うかもしれません。
でも、ここでご紹介するのは、ハードな筋トレではありません。
疲れた体をほぐし、心地よい眠りへと誘う「ゆる筋トレ」と「ストレッチ」です。

筋トレの王様とも言われるプランク。
床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を支えるだけなので、狭いスペースでもできます。

やり方
肘を肩の真下につき、お尻が上がったり下がったりしないように一直線になるようにキープ。
ポイント
無理のない範囲で30秒から1分を目標にやってみましょう。
最初は体が震えるかもしれませんが、続けていくうちに体幹が鍛えられ、姿勢も良くなります。

お風呂上がりの体が温まっている時に行うのが効果的です。

体を動かすことで血行が良くなり、心もスッキリ！質の良い睡眠にもつながるので、ぜひ試してみてくださいね。

「夜って、なんだか無性にお腹が空くんだよね…」という方も多いのではないでしょうか。
ついついお菓子やラーメンに手が伸びてしまいますが、これも「夜の暇」が原因かもしれません。

そんな時は、「体の中からキレイになる夜食」に切り替えてみませんか？

空腹感を紛らわせるだけでなく、リラックス効果も期待できます。
特にカモミールティーは、体を温めて安眠を促す効果があると言われています。

どうしても何か食べたい時は、高カロリーなスナック菓子ではなく、ナッツやチーズ、豆腐などがおすすめです。

体を休めるだけでなく、脳をリフレッシュする時間も大切です。Netflixも楽しいですが、新しい知識や世界に触れてみるのはいかがでしょうか。

小説でも、ビジネス書でも、歴史書でもOKです。
いつもは読まないジャンルに挑戦してみるのも、新しい発見があって楽しいものですよ。

最近はオンラインで様々な講座が受けられます。

「今さら…」なんて思わないでくださいね。
いくつになっても、新しいことを始めることに遅すぎるなんてことはありません。

時間を忘れて没頭できる趣味を持つことは、夜の暇つぶしに最適です。
完成した時の達成感も格別ですよ。

昔の写真や手紙などを引っ張り出して、アルバムを作ったり、日記を読み返したりする時間は、懐かしい思い出に浸る良い機会です。

デジタルアルバム
スマホやパソコンに保存された写真を整理して、デジタルアルバムを作るのもおすすめです。
コメントを追加したり、スライドショーにしたりして楽しめます。
手書きの日記
今日あった出来事や感じたことを手書きで記録するのも、心の整理になります。
数年後に読み返すと、当時の気持ちがよみがえり、新たな発見があるかもしれません。